保持心理健康

讲究养生之道，以求益寿延年，这一愿望千百年来人类一直追求不息。但生与死，乃自然规律不可违抗，要想健康长寿，不仅要有健康的身体，还必须同时有健康的精神风貌，保持完整心理状态，具备良好的社会适应能力，持有较高的潜心养性境界，方能颐养天年，无疾而终。 不仅要掌握 “养身”之术，更重要的是注意“养心”之道。 所谓养心，就是要维护心理活动的正常协调和完整性，接纳自然，善于体验。绝大多数心理障碍与精神疾病患者都源于不能接纳自己，不能接纳自己所处环境，致使他们的欲望扭曲了他们的认识，从而严重地损害他们的心理健康。 目前专家们普遍认为，恐惧、愤怒、忧郁、嫉妒、焦虑、悲哀、压抑等心理因素，通过中枢神经系统、大脑皮质以及下丘脑和脑下垂体的机能活动的改变，再经过自主神经系统和内分泌系统途径，引起整个机体器官及其功能的变化，使人体内部的稳态平衡受到影响，从而危害人的健康。大量的临床资料和实验结果表明：心理矛盾，无所适从可以使血压升高；心情压抑、焦虑、烦躁可引起消化道溃疡；情绪剧烈波动和心情烦躁可成为癌细胞的活化剂；喜怒无常，心境时好时坏，沉迷在不切实际的冥想中，可诱发癔病；疑心重，喜嫉妒，遇事敏感，固执倔犟，则易患偏执性精神病；性情脆弱，行为懒散，胆小怕事，爱钻牛角尖，社交能力差，可成为精神分裂症的潜伏期；心境时而飘逸，精力过人，对任何事情都感兴趣，酷爱幻想，但很快情绪一落万丈，随之而来的是冷漠、乏味和孤独，如俗话说的“狗一阵，猫一阵”，极可能患情感性精神病。对疾病的恐惧心理及忧虑重重，势必造成疾病的蔓延和发展。 养心之道则揭示了人体保持健康与增进健康的“内在动力目标系统”的观点，以此来保持人体心理正常平衡，不造成心理缺陷和精神疾病。那么怎样才算养心有道呢? (1)注意心理压力的自我调节 遇事乐观，保持豁达，静以修身，俭以养德，保持健康的心态，方可抵御不良刺激和接纳日常意外事件的发生。所以，养生之道首先必须注重对心理压力的自我调节与化解。 现代医学的飞跃发展，对许多疾病和器官的损伤，用药物治疗、体育疗法以及器官移植等办法，大多数是可以治愈的。但遗憾的是精神疾病的治疗较为困难。因此养心之道的重要之点在于不使心理器官遭受损伤，不导致精神疾病。 (2)应当力求避免由于心理因素所导致的疾病 事实表明：在身体状况大致相同的情况下，同处于相似的环境中，由于人体性格特征的各异，以及外在环境因素和家庭状况的不同，有些人易于得病，而另一些人则不易得病；同一个人，在遭受紧张的精神刺激而又心情抑郁的时候容易得病。而在环境安定并且心情愉快的时候，则很少得病。也就是说，人们越是理解自己的动机、欲望和需求，认识自身的心理弱点，就能解决自己生活中的问题，消除和克服心理上的障碍与偏差，减少和免除疾病对自身的危害。 (3)心理健康还表现在对疾病的态度 许多医学研究资料证明，同是患有某一种疾病,在身体状况、治疗条件都大致相同的情况下，不同精神状态的人，其病程变化乃至预后状况，会有很大的差异。在医疗中，同样的治疗方法，仅仅由于施治者能否恰当地配合以心理治疗，即能否帮助病人增强心理上健康，其疗效往往有着显著的不同。 (4)挖掘身心松弛的技巧，保持情绪稳定 因为焦虑紧张是各种心理疾病的基础。如果我们能使自己的身心松弛下来，焦虑、紧张等不良情绪反应就会有所缓解，心悸、不安、恐惧、沮丧、失眠、抑郁等症状就会逐渐消失，从而为矫正被扭曲的认识，减少不良刺激的影响，根治心理疾患奠定基础。 健康心理不是天生的，需要人们用心培养，在日常生活、工作与学习中，有意识地进行自信心、意志、性格、情绪、社交等素质的锻炼，加强心理修养，是拥有与保持心理健康所需要的。 自我调节自信心和意志修养锻炼，自信心和坚定持久的意志，可以使人的精神经常处于比较平静状态，从而使内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病的发生。自信心和意志的锻炼，首先要目标明确且切合实际，并从小事做起。从小处着手。遇到挫折或不幸事件，要咬紧牙关，冷静下来，从失意痛苦中汲取有益的教训，以利再战。还可通过体育运动达到意志和自信心的锻炼。只要心中能保留一点自信火种，就可能一次又一次点燃生活激情，让生命重新焕发出智慧和光彩。 自我调节性格和情绪修养锻炼，医学家发现，一些疾病患者有某些共同的不良个性。性格是指一个人对客观现实的某些态度，以及与这些态度相应的固定行为方式。它是组成个性的核心心理特征。美国心脏病专家在冠心病研究中，发现争强好胜、好与人竞争的 A型性格的人比与世无争、安然自在的 B型性格的人易患冠心病。 心理学家根据行为模式，认为人的性格还有一种 C型，其最突出的特点是倾向于克制或压抑自己的情绪。C型性格的人往往为了使别人高兴而不惜牺牲自己的需要和愿望，对自己的挫折和愤怒采取忍受态度，而且作出避让，以免自己的朋友、家人或其他人不愉快。这种强烈遏制内心情感的人患癌症的危险性较大。因此，C型性格又被称之为 “癌症性格” C型性格的人，因压抑易诱发抑郁情绪，而A型性格的人，因好胜易引发冲动情绪。B型性格的人，则相对从容，倾向安逸，情绪相对平和。 情绪或情感是人对客观事物是否符合自己需要而产生的内心体验。愉快、欣赏、赞叹等良好的积极情绪能使血液中产生一种化学物质，对健康非常 有利；而不良的消极情绪则产生对神经与血管组织有害的另一种物质。如愤怒、焦急、恐惧、沮丧、悲伤、不满、嫉妒等往往过分刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。以愤怒为例，作为人的基本情感形成之一，是人完整心理活动中不可缺少的组成部分，常被认为是人体自卫行为。但发怒实际上是一种无济于事的精神耗费，一个人在愤怒时往往失去理智，不能自持，往往会产生生理和心理恶性循环，有时也许会埋下患癌的种子。 一个人性格的形成，既制约于其先天遗传的素质，更会受到后天环境的影响。性格在人生中，为适应环境，仍然有改变的可能。只要我们在日常生活中，重视修身养性，努力学习，遇事冷静，不计较点滴得失，注意随时消除不良情绪，努力改变不良的性格模式。同时，在确定个人需要时，勿脱离实际，不要定得过高。这样可使自己的情绪因需要时常得以满足而保持良好，利于豁达、坦荡地看待事物。日久天长，潜移默化，就能克服性格的负面影响，学会自我调节情绪。 自我调节社交修养锻炼，社交需求是人最基本的生存需求之一。20世纪瑞典和美国的科学家进行的一项大规模调查显示，那些极少参与社会活动、较少与朋友及同事交往的人，死于心血管疾病的危险要比正常人际交往者高40％。 专家认为，社会交往有利于激发对事物的兴趣和好奇心，并能获取各种信息，保持不断进取的积极性，避免产生孤独感和抑郁症，提供倾诉或倾听以及自我表现的机会。 自我调节社交修养锻炼，应自觉扩大生活的圈子，尽可能参加社会活动，可以通过不同方式与不同年龄、职业的人交往，特别是与自已不同的另一代人、异性交往，并目善于结交新的朋友。

根据国内外心理学界专家们提出的心理健康的标准，这里归纳为以下十二条： ①有适应社会环境的能力 热爱生活和工作，能尽情适应和进入自己的生活和工作角色。 ②保持完整和谐的人格 人格是个人心理品质的总和。完整人格包括气质、能力、性格、理想、信念、动机、兴趣、道德和人生观。和谐就是全面、平衡发展，切忌台上握手、台下踢脚。 ③适当地发泄和控制情绪 能协调与控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。对人有礼、不卑不亢、充满自信和安全感。 ④能充分地了解和恰当估价自己 有自知之明，永远不自责、不自怨、不自卑，从不自己给自己制造心理危机。 ⑤保持良好的人际关系 对人同情、和解、友善、信任、尊重，从不制造人与人之间的紧张情绪。 ⑥有切合实际的生活目标 正视现实，接受现实。从不怨天尤人，从不埋怨“生不逢时”。 ⑦不断学习完善自己的能力 心理健康要有物质保障，也要靠精神的哺育。坚持“活到老学到老”的习惯，才能永葆青春。认清挫折带来的有利效应，善于从失败中寻觅成功之道。 ⑧生活必须诚实和富于正义 在不违背国家和集体利益前提下，发挥特长、体现个性，诚实劳动；在不违背社会道德规范的前提下，适当满足个人基本需求。帮助别人不是为了回报，而是助人为乐。 ⑨保持和创造良好的心理环境 自己的情绪就是别人的心理环境，要保持自身完好的心理境界，永不污染他人的心理环境。 ⑩保持正常的智力水平 正常的智力是最基本的心理条件，也是正常生活的基本保障。智力是人的观察力、记忆力、想像力、思考力、控制和坚持力、表达力以及操作能力的综合。因此，必须保持正常智力水平。 ⑾心理行为符合生理年龄特征 生命有不同的生理年龄阶段，随之有不同的心理需要的特征。如果两者有严重的偏离，则属于变态心理行为。 ⑿有一种符合宪法的信仰 忠于信仰则心境平和，追求不止。严以律己，宽以待人，奉公守法，多做贡献。 如果按上述12条标准严格对照，很难找到心理完全健康、完美无缺的人，古人云：“人无完人，金无足赤”。我们只能说，大体符合上述标准就是心理健康。 在以上这12条标准之中，最重要的是前三项，因为这三条，是最常用、而且是在日常生活中最易引起人们注意和识别、影响最大的内容。因此，有必要将这三条标准作较详细的介绍： 第一，关于较好的社会适应性。这主要表现在两方面： 首先，各种自然环境的适应能力，即一个健康人在不同的气候、温度、地理环境如春天、秋天、严寒、酷热、南方、北方、高山、平原、城市、农村、国内国外等都能适应。 其次，人际关系的适应能力，即作为社会性的人，生活在复杂多变的社会中，与各种各样的人都要打交道，并能产生一种互相影响的能力。 第二，性格健全，没有缺陷。我们知道性格，是个人对自己、对他人和对社会所持的态度和行为方式比较稳定的心理特征。健全的性格表现在上述态度和行为方式合乎社会规范、要求、社会道德，并对现实社会具有良好的适应性。性格脆弱、不稳定、极端的内向或外向，与社会和他人的关系格格不入则是性格的缺陷。 第三，关于情感和情绪的稳定协调。“情感”是人对客观事物所持态度的内心体验的反应；“情绪”是人的一切体验和行为在一定时间内总的感情状态的体现。这两者是密切相联的，是有目的地、有对象地表露心理活动，而情绪波动，喜怒无常，或对任何事物冷漠无情，麻木不仁，则是情感情绪缺陷的表现。 上述三条，是相互关联的。性格和情感缺陷，它们的最终结果都是社会适应能力的缺陷。

中年人被诸多心理问题所困，该如何调适以保障心理健康呢?从中年人心理调适的基本原则出发，应掌握以下方法。 (1)强志、修身、慎行和制怒 中年期是人生中最复杂，最易遭受各种不良刺激而引起伤害的时期，因此，维护心理健康必须遵循强志、修身、慎行、制怒之要则，有意识地培养生活情趣，以适应复杂的外界环境。 (2)处理好家庭关系 其中包括三代共居家庭的核心作用的发挥、三口家庭的独生子女教育作用、夫妻问的情感生活以及婆媳、姑嫂、兄弟姐妹关系和双方老人的赡养。“清官难断家务事”，看似一件小事却可酿成家庭的不和谐，久而久之，必形成心理上阴影。据称，在中年人心理疾患的发病原因中，来自家庭过半，因而不可小视。 (3)加强自身修养 正确对待、客观对待别人，对自己洒脱一些，做到力所能及，不苛求；对别人宽容一些，不无端责备，这样才“生不起气来”，自然，心理也会平和。 (4)热爱自己的工作 通过兢兢业业的工作获得成绩，从而产生“成就感”，这样便把无端琐事置于脑后，精神上的大片空间为事业所占，自然，也就不会陷入精神危机之中。 (5)加强自我意识的调节和控制 主动摆脱不良情绪和刺激。要学会主动克制以及自我宽慰。遇有挫折、冲突引起的有害情绪，要保持冷静，要理智地控制情绪，一方面要努力做到主动摆脱、迅速转移；另一方面还要学会放松自己并在放松过程中劝说自己、安慰自己。 (6)要有理想，并为之而奋斗 要充满自信心，充分的认识到自身对社会、家庭、友人及事业的价值，尤其在集体环境中，充分认识个人的角色作用的重要性，从而在工作与生活上要培养独创精神及与自己的职业、年龄、环境相协调的气质风度。这样，在公共交往中得到赞誉将构成对自己的良性刺激，从而产生愉悦与幸福感。 (7)积极地参加集体活动和社会活动 努力搞好人际关系，要交几个知心朋友；在社交场合一方面要严肃、认真、诚实；但另一方面又不拘谨、做作。适当的时机，要有必要的风趣和幽默，但不庸俗。还要增强集体感，培养乐观情绪和开朗性格。 (8)努力安排和调节好自己生活、工作、饮食、睡眠等要保持自己躯体健康及心理活动的平衡。这里强调，中年人还要加强体育锻炼，不要因为工作繁忙而忽视体育锻炼。 夫妻之间必须心心相印。这是家庭关系中的重中之重，也是维系心理健康的金钥匙。要知道，夫妻之间不单单是性的欲求，也是人性的相互结合。从心理学上讲，男女的性确立不仅是解剖学的，亦包括男女相对应身份的形成。如果这种男女性确立的不安全，就会在心理上造成困难。男女性生活的不协调，或男女任何一方出现的性功能障碍，是造成夫妻感情不和谐的重要因素，而这又恰是心理失衡的原因之一。因此，双方均应互相体谅、主动配合，增强信心，克服障碍，使家庭真正成为幸福的“港湾”。 男性进入中年期后，性功能随着年龄的增大而有某种程度降低，睾丸开始逐渐萎缩、退化，精子形成的数量减少，雄性激素的分泌也减少，表现为中年男性在获得阴茎勃起时需要更长的时间和更直接的刺激，勃起的硬度和射精强度也会减弱。射精之前，尿道口的分泌物减少，性兴奋的持续时间延长。在性高潮时，尿道周围肌肉节律性收缩减弱，精液的射程缩短，有时是从尿道口渗出的；射精的快感减少或模糊不清，精液的排出量也减少；射精后，勃起的阴茎迅速萎软。 中年男性性欲也逐渐降低，性生活的次数也就相应减少。医学研究资料表明： 20-30岁。平均每周有4次性生活；30-40岁，平均每周2.5次；40-50 岁，平均每周1.6次；50-60岁，平均每周0.4次。 关于中年女性性功能变化，有人认为女性的性功能成熟后没有年龄界限，而生殖功能在更年期后即丧失，可见生殖功能的变化与性功能的改变并不一致。在绝经期前后，女性的性功能及性欲并不很快衰退，相反不少人在此阶段性欲更加强烈，有的女性在绝经期性欲减退，绝经后又可恢复。但女性在绝经期后，雌激素水平低下，性兴奋时阴道分泌物减少，而且分泌速度减慢，阴道干涩，性生活时容易引起阴道疼痛和痉挛。基于以上性生理变化，中年人性心理方面也发生了改变。一是所谓“要想长寿保健康，夫妻各睡各的床”，认为人至中年以后，必须节欲，否则会伤害身体，有损寿命。由于这种“色能减寿，性能伤身”观念的片面宣传，加上50岁前后，大多数妇女进入更年期，男子也容易发生各种疾患，在性生活时容易遇到一些麻烦，因此就坡而下，对性行为产生了抵触情绪和自卑感。这样做的结果，只会给夫妻之间笼罩一层阴影，带来消极后果。 二是由于旧的传统观点的影响和束缚，认为四十多岁的人再探讨性问题，似乎有“老不正经”之嫌，所以许多中年人有了性问题自己则不愿谈及，儿女也不便过问，宾只好把苦闷埋在心里，在“将就”、“凑合”中度日，对于获得夫妻美满性爱，既缺乏信心，更缺乏勇气。由于这种性压抑心理，必然影响性生活，致使不少中年人由于人为因素出现了阳萎、性冷漠等性功能障碍，影响性生活的和谐与美满，甚至由此而导致夫妻感情疏远，引发第三者插足，外遇、嫖娼、离婚等一系列问题。 因此，搞好中年夫妻性心理保健，对于提高夫妻性生活的质量、促进夫妻性生活的和谐美满是非常必要的，那么怎样进行夫妻性心理的保健呢？ (1)在性生活中要做到夫妻心理平衡 由于社会旧习俗、旧观念的影响和压力，使得女性在性生活中常常处于被动、消极的状态之中。一旦女性在性生活中表现出超常的主动热情，则往往会引起丈夫的疑心，甚至会被视作是淫妇，“水性杨花”，遭到歧视、唾弃和惩罚。所以大多数女性都不同程度地存在着性压抑。这既妨碍女性的性唤起，同时也会在一定程度上影响男性的性享乐，久而久之，便造成一些夫妻的性生活不和谐。 妻子在自己的丈夫面前，能表现出主动热情，用声音、语言、眼神、动作等传递信息，大胆而积极地响应丈夫的调情，是性爱的浪漫曲，会促进和加强夫妻双方的性唤起，并进而获得和谐美满、令人陶醉的性享乐。反之，妻子不敢、不轻易提出性要求，羞于表达自己在性生活中的感受，这就使丈夫得不到正确的信息反馈，更谈不上相互配合，至于性爱的享受，则更是可望而不可及了。 因此，在夫妻性生活中，必须打破缄默和隔膜,必须抛弃传统的对女性的性心理压抑，提倡夫妻性心理平等，即平等的性欲要求、平等的性欲表达方式、平等的主动权等。能够做到这一点，则就为实现夫妻性生活的和谐美满创造了有利条件。 (2)在曰常生活中要建立良好的夫妻感情 和谐的性生活首先来自良好的夫妻感情基础。一般来说除了有生理疾患的人，不和谐的性生活往往是由于夫妻感情不和、配合失调、容忍力不高等造成的。感情和睦的夫妻，在性生活中才容易采用拥抱、接吻、爱抚等性接触方式提高性唤起，在性交过程中才能够坦诚地交流彼此性需求和性感受，经过通力合作而在同步兴奋中共享高潮的体验。而感情上有隔阂、有积怨的夫妻，彼此之间不能进行沟通，互不信任、互相戒备，甚至互相怨恨，则必然会大大降低相互间的性吸引力 (尤其是丈夫对妻子的性吸引力会降低，因为女性的性欲更容易受感情和情绪等心理因素的影响)， 进而伴随着出现性生活冷漠、性欲缺乏等等。即便一时有性冲动，也往往只顾自己的感受，缺乏互相拥抱、接吻、身体触摸等性交的“前戏”，在对方还没有达到兴奋状态时便强行要对方满足自己的欲求，从而达不到性快感，也很难产生心理上的愉悦。这样，双方就会更加抱怨对方“自私”或“性冷淡”。这种低质量的性生活，由夫妻感情不和引起，又加剧了夫妻感情的恶化。因此，建立并保持良好的夫妻感情是达到夫妻性生活和谐的重要心理条件之一。 (3)对性生活和谐美满的期望值不宜过高 中年夫妻对和谐性生活期望值不能定得太高。因为如果对和谐性生活所产生的性快感的心理期望过高，则容易产生以下三种消极后果：一是会增加夫妻双方的心理压力，进而诱发产生性功能障碍，尤其是男性性功能障碍，如阳痿、早泄；二是即便性交获得成功，由此而产生的满意感也会减少；三是如遇到意想不到的问题，使得性生活不顺利或发生障碍，则失望的情绪就强烈，对心灵的刺激就比较深，甚至会给以后发生心因性性功能障碍埋下祸根。这种情况屡见不鲜。 这里所说的不能对和谐性生活期望过高，并不是反对夫妻对和谐性生活的向往和追求，而只是强调这种期望值要适度。至于什么样的期望值为适度,则是因人而异，没有统一的标准，需要每一对中年夫妻在自己的性生活实践中逐渐进行探索和领悟。 (4)当性生活出现不顺利或发生障碍时要保持正确的态度在中年夫妻性生活中，出现不顺利或发生障碍的情况是在所难免的，其原因是多种多样的。对此中年夫妻双方要有以下正确的认识和态度： 首先，性交不是夫妻哪一方的事情，而是夫妻双方共同参与性行为。一旦性交时出现不顺利或者发生障碍，谁也不要埋怨责怪。越是互相不体谅、不安慰，就越会加剧这种情况的严重程度。尤其是那些表面上看来没有责任或责任偏轻的一方，其对此问题的态度反应妥当、正确与否，将直接影响、甚至决定着问题解决的顺利与否。 其次，夫妻双方要面对现实，“患难”与共，共同探讨发生问题的各种原因，积极、耐心、不懈地寻找解决办法，必要时可以求助于性学专家和临床医生。 (5)性生活的环境要适宜 夫妻进行性生活必须要有适宜的环境，否则，很容易造成心理障碍，降低性生活质量。当然，每一对夫妻对性生活环境的适应性是有差异的。但是一般来讲，夫妻双方应该从这样几个方面去创造有利于进行性生活的环境：房间不宜过大，卧具要干净，并选择自己最喜爱的颜色和款式，窗帘要能挡住强烈光线的射进。作爱环境要尽量安静、封闭、少干扰，并且要保持室内光线较暗，这样可以防止注意力分散、提高性感受。但室内完全黑暗也并不好，它会影响人们来自视觉刺激的性感唤起，比如裸体的形体美，眼神、表情的传递等。所以用小度数的灯具装饰卧室是比较适宜的。在特殊情况下，夫妻需要在白天进行性交，这时候尤其要防止外界的干扰，如有人突然敲门、闯入或打电话等，所以要把房门反锁，必要时可以把电话插头拔下。另外也要注意室内的明暗程度。 (6)学习必要的性知识，尤其是性心理方面的知识对性知识有所了解和掌握是获得和谐满意性生活的前提条件之一，也是夫妻性心理保健必要手段。性知识的内容十分广泛，与夫妻性心理保健直接有关的，包括性交前的心理准备知识、性交时心理体验知识、性高潮的知识、性交障碍的知识、性交操作知识，如男女性感区的敏感部位，怎样触摸、调情，怎样获得性高潮，以及性交操作时需注意的问题。

老年人的心理健康与身体健康一样，可以通过锻炼和通用自己的努力而获得。对于老年人来说，在自己不断老化、功能逐渐衰退的时期，讲究心理卫生，加强心理保健，适时进行心理调养，使自己思想豁达、精神愉快、心胸开朗，避免精神不振、忧郁多愁、惊恐悲伤。这对延缓衰老是非常重要。老年人万万不可忽略了心理保健。 老年人心理保健的根本方法是心理健康，是老年人长寿和安度晚年的基础。针对老年人的身心特点，老年人的心理保健主要要注意以下几个问题： (1)要热爱生活，善于生活 古今中外长寿老人的实践证明，长寿者之所以到了八九十岁仍能生气勃勃、精力充沛，是因为他们都热爱生活、热爱工作、热爱劳动。他们对每天的工作、劳动、活动产生了深厚的感情，精神上有了寄托，生活得十分愉快、充实。同时，他们又善于生活，他们生活规律，生活方式较科学，有良好的生活习惯，使人体生物钟在极有规律的节律下运转。因此，老年人一定要克服和战胜心理衰老，以饱满的热情投身于生活工作中，并合理有序地安排生活。这样就会使你晚年生活变得充实而有意义，使身心始终处于良好的状态。 (2)要保持愉快而平稳的情绪 从对长寿者的调查看，他们大多心胸开阔，乐观豁达。现代研究的表明，不好的情绪和恶劣的心境，是引起疾病和短命夭亡的重要因素；而乐观的性格、愉快的心境，有利于神经系统兴奋和抑制的调节，促进体内各系统发挥正常功能，延缓重要器官的衰老进程，减少疾病的发生。因此，老年人要尽量调控自己的情绪，保持开朗乐观的情绪，不要斤斤计较，不要为一点点小事而烦躁和暴怒，避免抑郁和沉闷，遇到不顺心的事，要尽量泰然处之，学会自我解脱。 (3)要保持广泛的业余兴趣爱好 老年人兴趣爱好要广泛，这样既能调节生活，消除疲劳，又能陶冶自己的性情，充实精神生活，增进身心健康。 垂钓、种花、养鸟、听音乐、 跳舞、绘画、棋类等，都是有益于老年人心身健康的理想项目。广泛的业余兴趣爱好，将对老年人的晚年健康大有裨益。 (4)要坚持运动锻炼 生命在于运动。运动对于保持旺盛的精力、延缓衰老是必不可少的。我国长寿老人中，90％以上是体力劳动者。老年人要尽量参加各项体育锻炼活 动，如打太极拳、慢跑、做操、练气功、散步等，或参加适量劳动。这样不但可以预防疾病，延缓衰老，而且可以维持人体代谢平衡，促进身心健康。 (5)有病早治，无病早防 人到了老年，随着身体各组织器官功能衰退，抗病能力也降低了，疾病会明显增加。老年人对疾病，首先要以预防为主。老年人要学习一点医药知识、了解一些常见病的预防常识，防患于未然，这是根本之策。其次，有了疾病，要及时检查，及早治疗，千万不能麻痹拖延。另一方面，对疾病也不要紧张、恐惧、悲观绝望，要用乐观主义精神和科学态度战胜之。 总之，老年人只要能经常保持良好的心态，并经常活动，就一定能够健康长寿、安度晚年。

春季养生法 春季，是万物生发，推陈出新的季节。此时，冰雹消融，春风送暖，自然界阳气开始升发，万事万物都呈现欣欣向荣的景象，“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。这是春季养生的基本原则，具体说要注意以下几个方面： 一. 要保暖防寒: 春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年老之人尤其要注意保暖，当心“春寒伤人”，室温最好保持在15℃以上，睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。 二. 要晚睡早起: 春天气温回升，春风轻拂，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则：要晚睡早起，保证一定的活动时间。清晨起床，松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，呼吸新鲜空气，使思想意识、灵气生发不息。 三. 要慎避风邪: 中医认为，“风者，百病之始也。”意思是，许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季养生的关键是要避风。现代医学亦很重视气流（即风）与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。 四. 要精神愉快: 春季调摄精神，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生。”即通过调节情态，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调和谐。春应于肝，在志为怒，表现为稍受刺激则易怒，因此在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首，对人体健康危害极大，因为怒不仅伤肝，而且还可伤心、伤胃、伤脑，从而导致各种疾病，所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。 五. 要勤于运动: 春季是运动锻炼最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季，人们多在室内活动，空外活动很少，因而体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力。进入春季后就应根据自己的身体状况来选择适宜的户外活动，如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动，可以使你充分享受到空气中游离飘动的负离子，它们有利于骨骼的生长发育。 六. 要美容保健: 春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面问题也不容忽视。因为天气渐暖，室外活动增多了。皮肤病专家认为，阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春季尽可能不要长时间在阳光下暴晒，户外的活动应先涂上防晒油、润肤剂，并注意补充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮的肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，清淡的茶也是很好的饮品。 七. 要防病保健: 春季，气候转暖，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，容易出现流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。由于早春时节寒冷，干燥的气候，会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，一些致病物质会乘虚而入而发病。因此，春季一定要重视防病保健。

夏季养生法 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此，在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。具体说，要注意以下几个方面： 一. 要晚睡早起: 顺应自然界阳盛阴衰变化。也就是说每天早点起床，以顺应阳气充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。由于夏季晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以 1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。 二. 要防暑取凉: 盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施十分必要。但是，若贪凉过度，长时间呆在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，导致疾病的发生。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内温度不宜少于25℃。 三. 要防晒护肤: 夏季烈日炎炎，强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，阳光中的紫外线不仅能使皮肤晒黑，而且还导致白内障、晒伤皮肤，引发皮肤癌。此外，长时间在烈日下暴晒，人体体温调节失去平衡，使机体大量蓄热，水盐代谢紊乱还易发生中暑。因此夏日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。由于夏天炎热的气候，人体容易出汗，应注意选择护肤品，如防晒的膏、霜、蜜脂类，可消除皮肤的早衰之虑，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不仅可以保护皮肤，而且可以提神醒脑，还给人以芳香和美感。 四. 要情绪欢畅: 在精神调养上，中医认为“夏季要放”，也就是说夏季精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣。而且要做到“华英成秀”，即精神之英华适应夏气以成其秀美。切忌发怒，使体内阳气得以渲泄。故夏季精神调摄，应合自然界“生长”的规律，主动调节情志，保持恬静愉快心境，神清气和，胸怀宽阔，使心神保养。 五. 要动静结合: 夏季人体消耗较大，运动调摄应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢饱等,但是运动量要适度，不可过于疲劳。而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗又有良好透气性的棉织物为好，便于身体散热。夏日外出旅游，尤其是海滨和山区，即可以消夏避暑，令人心旷神怡，又可达到疗养、锻炼，促进身体的健康。 六. 要饮食卫生: 夏季人体代谢增强，营养消耗增加。夏天人们的食欲减低，消化吸收不良，均可导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症和其它疾病。为此，夏季的饮食，要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐，以保障身体的需求。同时，要多吃一些能够清热、利湿食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草霉、西红柿、黄瓜、绿豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。总之宜注重饮食卫生。 七. 要冬病夏治: “冬病”指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药,以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。这是中医的一种独特治疗方法，即乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季养生法 秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阳气渐长，人体的生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说“秋冬养阴”,以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。具体要注意以下几个方面： 一. 要早睡早起: 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒长。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。 二. 要适当“秋冻”: 夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”,避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。但是 “秋冻” 还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。 三. 要清静养神: 秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起忧郁心绪。尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感。这时候最好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪。中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态。 四. 要适当运动: 金秋季节，天高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当的增加，在严冬来临之前，体质会有明显的提高，大大增强抗寒耐冻的能力。 五. 要护肤保健: 秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干燥，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。所以，秋季更要注意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素E 的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。因而皮肤的变化与情绪有很大的关系。此外，药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤保健方法，不仅适用于秋季，其他季节也可采用，只是在秋季更应重视罢了。 六. 要防病保健: 秋季气候变化较大，若不谨慎起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应较迟钝，若不及时增减衣服很容易患病。如支气管哮喘的患者，适应不了气候的变化，加上花粉、尘埃、煤气、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。慢性咽炎的患者，由于秋天气候多晴少雨，气候干燥，容易诱发咽炎的发作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季复发。 七. 要性事有节: 在性生活方面，中医认为在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对中老年人特别重要。因为随着年龄增长，阴气将由旺盛而趋向逐步减弱。故中老年人精力渐衰，是自然的趋势。中老年人节欲，以养肾精，可延缓衰老过程，达到长寿目的。

冬季养生法 冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命活力，这种现象，中医学称之为 “养藏”。 人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气。”并主张冬季应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。因此，“无扰乎阳”便是冬季养生的基本原则。具体说来要注意以下几个方面： 一. 要保暖防寒 隆冬季节，由于寒冷的刺激，使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心律加快，导致冠状动脉痉挛，以及血液粘稠度增高，因而极容易引发心脑血管疾病发生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防冻保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20-23°C即可，温度太高，反而不宜了。 二. 要早睡晚起: 冬季更要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳生气的时间为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。因为，冬天的早晨在冷高雅影响下，往往会有气温逆增现象，及上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带。这时如果过早起床外出，就会身受其害。 三. 要动静结合: 动，就是要进行适当锻炼。早晨阳光升起后，要选择活动量适当锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，使身体微有汗出为度。如果汗出太多，浸湿了内衣，反会引起感冒。中医学说“无泄皮肤”，就是这个意思。适当活动，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒能力。所谓静，就是不要过于疲劳。例如，慢跑以不超过20分钟为宜。 四. 要情绪稳定: 冬季“养藏”的原则，体现在心理活动方面，要保持情绪的稳定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一样，不要太过发泄。《内经》说：“若有私意，若已有得”，就是这个意思。 五. 要冬浴有法: 冬季洗浴不宜太勤，每周1-2次为宜。水温一般在37-38度，太高宜使周身血管扩张，引起头晕，心跳加快；太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。太过疲劳时洗浴，会加重体力的消耗，引起不适。此外，洗浴的时间不宜过久，浴前可引用一定量的糖盐热水。 六. 要睡眠有方: 冬季睡眠时，室温 20-23度最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在 32-34度之间，可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水洗脚，并保持心情平和，不说不笑。午间可小睡30分钟。晴天要常晒被褥。 七. 要性事有度: 根据四季气候的变化规律，掌握性生活的频度，对养生保健有一定意义。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养“阳气”，养精蓄锐效果。