孙式太极拳

孙式太极拳创始人孙福全，字禄堂，晚号涵斋，河北完县人。自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭云深，得郭先生真传，又从师程廷华学八卦掌。经数年研摩，功夫深厚。后又从师郝为真学太极拳。孙禄堂毕生研究武术，精形意、八卦及太极拳术，并聚三家拳术之精义，融会一体而创孙式太极拳。 孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展圆活，敏捷自然。练时双足虚实分明。全趟练起如行云流水，绵绵不断。每转身时以“开”、“合”相接，故又称开合活步太极拳。适宜任何年龄、各种体质的人习练。

太极拳是我国特有的武术项目之一，是一种“内外兼修”的运动(内主静心养性，外主锻炼体魄)；是以柔曲为体，以刚直为用。非柔曲不能化，非刚直不能用。体用则为以柔克刚，牵动四两拨千斤的技击方法。 练此拳时应气沉丹田， 不偏不倚，内外相合，千万不可用拙力。应以意行力，意到力到。 关于太极拳的练法，先父常说：郝为真先生谈练太极拳有三层意境，初练时，如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力。第二层则如身在水中，两足浮起，如泅者浮游水中，能自如运动。第三层则身体轻灵， 两足如在水面上行走， 临渊履冰，神气内敛，不敢有丝毫散乱，此则拳成矣。 太极拳的姿势、动作，都有一定的要领，并各有其意义。兹摘要介绍如下： 头：头要上顶，但不可用力。下颏自然收敛，头项正直，精神贯注。全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意，而不用拙力，心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。 口：口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。 胸：胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。 肩：两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。 肘：两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄而后发之意。 手：五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一圆球之状。 腰：腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。 腿：两腿弯曲， 务必分清虚实， 即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。 呼吸：所谓气沉丹田(脐下三寸处)，就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下压气，一定要使呼吸纯任自然。 意与力：太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求用活力，全身要松开，不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要求极柔软而极坚刚，极沉重而极灵活。意到力到，运用自如。倘用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓用意不用力，何以活力自生？盖因意之所至气即至，如是气血流注，日日贯输，周流全身经络，无时停滞。久练则真正内劲即可产生。 动与静：气功的静坐是静中求动，拳术是动中求静。练拳时心要静，精神集中，动作才能圆活。 以上分别论述了运动要领。但学者务必注意太极拳是一项全身性的运动，所练在神。精神为主帅，身体为驱使；精神能提得起，举动自能轻灵。心意与形体动作协调一致，方能内外相合为一。练时须注意上下相随，身体各部完整一致。如有一处动作不整，就会使神气散乱。再者，练拳时要以意行力，相连不断，“如长江大河，滔滔不绝”。“运劲如抽丝”即此意也。 为便于读者记忆，现把这些要点编成口诀如下： 太极拳本内家拳，不用拙力意当先。 虚灵顶劲神贯注，下颏收回即自然。 含胸自然能拔背，切莫形成“罗锅肩”。 练时沉肩又坠肘，肩耸肘悬不是拳。 塌腰能起全身力，腰不塌住灵活难。 两腿弯曲分虚实，太极要义在里边。 呼吸下沉丹田穴，纯任自然莫强牵。 上下相随成一体，动作绵绵永相连。 动中求静静中动，练时神气务周全。 切记要点莫遗忘，持久习练益自显。

第一式 起式 第二式 懒扎衣 第三式 开手 第四式 合手 第五式 单鞭 第六式 提手上式 第七式 白鹤亮翅 第八式 开手 第九式 合手 第十式 搂膝拗步(左式) 第十一式 手挥琵琶(左式) 第十二式 进步搬拦捶 第十三式 如封似闭 第十四式 抱虎推山 第十五式 开手(右转) 第十六式 合手 第十七式 搂膝拗步(右转) 第十八式 懒扎衣 第十九式 开手 第二十式 合手 第二十一式 单鞭 第二十二式 肘下看捶 第二十三式 倒撵猴(左式) 第二十四式 倒撵猴(右式) 第二十五式 手挥琵琶(右式) 第二十六式 白鹤亮翅 第二十七式 开手 第二十八式 合手 第二十九式 搂膝拗步(左式) 第三十式 手挥琵琶(左式) 第三十一式 三通背 第三十二式 懒扎衣 第三十三式 开手 第三十四式 合手 第三十五式 单鞭 第三十六式 云手 第三十七式 高探马 第三十八式 右起脚 第三十九式 左起脚 第四十式 转身蹬脚 第四十一式 践步打捶 第四十二式 翻身右起脚 第四十三式 披身伏虎 第四十四式 左起脚 第四十五式 转身右蹬脚 第四十六式 上步搬拦捶 第四十七式 如封似闭 第四十八式 抱虎推山 第四十九式 开手(右转) 第五十式 合手 第五十一式 搂膝拗步(右式) 第五十二式 懒扎衣 第五十三式 开手 第五十四式 合手 第五十五式 斜单鞭 第五十六式 野马分鬃 第五十七式 懒扎衣 第五十八式 开手 第五十九式 合手 第六十式 单鞭 第六十七式 右通背掌 第六十二式 玉女穿梭 第六十三式 懒扎衣 第六十四式 开手 第六十五式 合手 第六十六式 单鞭 第六十七式 云手 第六十八式 云手下势 第六十九式 金鸡独立 第七十式 倒撵猴 第七十一式 手挥琵琶(右式) 第七十二式 白鹤亮翅 第七十三式 开手 第七十四式 合手 第七十五式 搂膝拗步(左式) 第七十六式 手挥琵琶 第七十七式 三通背 第七十八式 懒扎衣 第七十九式 开手 第八十式 合手 第八十一式 单鞭 第八十二式 云手 第八十三式 高探马 第八十四式 十字摆莲 第八十五式 进步指裆捶 第八十六式 退步懒扎衣 第八十七式 开手 第八十八式 合手 第八十九式 单鞭 第九十式 单鞭下势 第九十一式 上步七星 第九十二式 退步跨虎 第九十三式 转角摆莲 第九十四式 弯弓射虎 第九十五式 双撞捶 第九十六式 阴阳混一 第九十七式 收式

第一式 起式 ①身体直立，两手下垂，两肩放松；两足尖分开约9O°；眼向前平视，心静，稍停。(图1)。 ②右足尖翘起，用脚跟作轴半面向左转与左足成45°；同时身体稍左转，面向左斜前方；眼平视。(图2) 要点：全身放松，塌腰，但不可僵挺，舌顶上腭，呼吸要自然。 第二式 懒扎衣 ①两臂向前上方慢慢举起，高与肩平，两手心相对内含，相距约18厘米，指尖向前，如抱球状；两腿不动；眼看两手中间。(图3) ②两手下落至腹前，同时两腿慢慢弯屈，左足跟随着慢慢提起。(图4) ③左足向前迈步，足跟先着地；同时两手向上、向前慢慢伸出，两手仍如抱球状，胳膊略弯曲；右足随两手伸出向前跟步至左足踝内侧，相距约10厘米，脚尖着地；眼看两手中间。(图5、6) ④两手平着往右转动，转至面向正前方时，右手外旋，手心向上；左手内旋，手心向下扶着右腕向右转动；同时右足跟落地，左足尖翘起向右转动，右足尖随之向外摆略90°；眼看右手。(图7、8) ⑤右手向右、向后划一半圆，左手随右手转动，当右手转至右肩前，前臂直立，手心斜向上再转向前，左手扶着右腕一齐向前推出，两臂略弯曲；同时，右足向前迈出，足跟领先着地，逐渐落实；左足随即跟在右足的后边，相距约10厘米，足尖着地；眼看右手，稍停。(图9、1O) 要点：动作要一气贯串，不可间断。 用法：懒扎衣由掤挤按所组成。 ①，对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手迅速找其肘。若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下，亦可平着向侧后方。 ②挤，即将对方挤出。意在前臂象锉一样搓住对方胳膊。若能使其身体侧向一旁失去中正，对方胳膊又被我臂裹住，贴于身体不能起而搠架，此时为挤之最佳。挤的用法，是由胸前向前上方斜着挤出。如用得巧妙，可使对方腾空而起。若要挤得上劲，双臂的裹劲是关键， 一旦裹住对方， 要迅速进步上身，紧紧贴住对方。 ③掤，即是架(不是死架硬顶)。对方用双手向我扑来，我双臂向上粘住对方的手，向后坐腰撤左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已化去，我应时而发。掤法的奥妙在“粘”，不丢不顶，两臂如弹簧一般，使对方按着若有若无。掤可用双手，也可用单手，若用单手掤住对方的双手，则更为得势。 ④按，若对方向我攻来，我双手轻轻按住对方双臂，即时向前扑出。按可用单手、双手，或开劲、或合劲因势而定，但要粘住对方的臂，使其走转不灵。 第三式 开手 接前式，左足跟落地，右足尖翘起向左扣约90°，身体也随着向左转；同时两手心相对，指尖向上，向左右分开( 如抱气球，球中之气向外膨胀，开至两手虎口与两肩相对)， 两手离约10厘米，微停。(图11) 第四式 合手 接前式，两手心相对慢慢里合，合至两手相距与脸同宽时稍停；同时两腿弯曲，右足着地，左足跟抬起，足尖着地；眼看两手中间。(图12) 要点：全身要放松，不可有丝毫勉强之力。 用法：开合手，若对方自身后用双手突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或者向右转身。 第五式 单鞭 接前式，两手内旋，如长竿一样，往左右慢慢分开，两臂成平举状态，两手心向外，掌直立，高与眼平；同时左足向左横迈一步，腿微曲；右腿微蹬；眼看右手，稍停。(图13) 要点：上体要直，两肩要松，呼吸要自然，不可用拙力向丹田压气。 用法：①单鞭是应付左右两侧对手，两手虽是同时分开，却要一虚一实，何实何虚，要看对方来势的远近。如果左手实击，重心须落在左腿，眼顾右方；同时，可起右脚踢右方的对手。 ②若两侧对手相距甚近，或已搏住我的两臂，我即用肘撞或肩靠，同时另一侧脚可踢击。 第六式 提手上式 接前式，身体重心移于左腿， 随即左手向脸前划弧至额前，手心向外；右手向下划弧至腹前，手指向下，手心向右；同时右足靠拢左腿，足尖着地与左足尖相齐，两腿微弯曲；眼看前方。(图14) 要点：身体要保持平稳，塌腰。 用法：若对方用两手握住我的两腕，我两臂向着相反的方向一上一下同时外拧，必可解脱。若对方距我甚近，则可将虚腿提膝击向对方的腹部。 第七式 白鹤亮翅 ①接前式，左手从前额往下至左胸前，肘靠着肋，手心向外；右手从腹前往上提至额上方，手背靠着前额；同时右足往前迈步，足跟着地，两足相距以不牵动身体重心为合适。 ②右手往下经脸的右侧(似挨非挨)至右胸前，肘尖下垂，手心向外，高与左手相齐，两手一齐向前推出；同时右足尖慢慢着地，身体重心前移至右腿；左足跟步至右脚内侧，足尖着地；眼看两手中间。(图16、17) 要点：塌腰，两臂略弯曲，稍停。 用法：①我用右手击对方，对方若用左手往下按我右腕，我随即进步，右手撤回并向下松沉，左手粘住对方的右腕向下采，右手旋转而上击其胸或头。 ②若对方用双手击来，我上下分其对方的手，同时速进步用两手击其胸。 第八式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图18) 第九式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图19) 第十式 搂膝拗步(左式) ①接前式，左手向右、向下搂至左胯外侧，大指离胯约1O厘米；同时左脚向左前方斜迈一步，右手外旋向上、向右下方划弧并上举与右肩同高，手心向上；眼看右手。(图2O) ②右手向左前方平着推出，臂略曲，塌腕，手心向前；同时右足跟步至左足内踝侧，足尖着地，重心移至左腿；眼看右手食指尖，微停。(图21) 要点：右手前推与跟步要协调一致，右肘要曲，腕要塌。 用法：若对方用右拳向我击来，我用左手往左一搂，右手击其对方的胸部。 第十一式 手挥琵琶(左式) 接前式，两手五指伸直，虎口朝上；右足向后撤步，足尖领先着地(撤步远近以不牵动身体重心为宜)，随即全足慢慢落实；同时右手往后拉，左手向前伸，两肘下垂；左足往后撤步至右足前，足尖着地；目视前方。(图22) 用法：若对方用右拳击来，我右掌接其腕，左手接其肘，顺势以或撅。 第十二式 进步搬拦捶 ①接前式，左手内旋向下、向左搂至肋前，手心向下；右手外旋向上，经左手下向前伸出，手心向上；同时左足往前迈出，足尖稍外摆。(图23) ②右手内旋往右肋前搂回，手心向下，左手外旋前伸，手心向上；同时右足往前迈步，足尖稍外摆着地。(图24) ③上动不停，左足往前迈出一步，同时右手外旋向内变拳往左手腕上直着打出，拳与胸平，拳眼向上；左手内旋握拳回拉，拳心向下；右足跟步至左踝内侧，脚尖着地；眼看右手食指中节。(图25、26) 用法：若对方用左手向我胸击来，我用左手扣其腕(虎口向着自己)采住向后、向右，同时右手向对方击去。 第十三式 如封似闭 接前式，右拳向后抽，左拳从右臂下稍往前伸，至两拳相齐时变掌，手心均向前；右足在右手收回时往后撤步(撤步的远近以不牵动身体重心为合适)； 随即两手与左足同时回撤，左足至右足前，足尖着地，两手至胸前；眼看前方。(图27) 用法：我以右手击对方某部，对方若以左手横推我腕或者肘，我则向后坐腰，左手从右臂外截其腕，随彼劲往右领，同时右手按其对方肘部，因势而发。 第十四式 抱虎推山 接前式，两手一齐往前推出，高与胸平，两臂略弯曲；同时左足往前迈步，右足跟步，相距左足约10厘米；眼看两手中间，稍停。(图28) 用法：若对方手在内，我手在外，并向里裹住对方的手而发；或对方手在外，我手在内，并用开劲撑住对方手而发。总之须粘住对方手使其不能运动自如，否则只知向前猛扑则必为对方所乘。此式用以打在对方躯干部为最佳。 第十五式 开手(右转) 接前式，左足尖翘起向右扣步，随即身体向右转约9O°，右足踏实；两手平着分开， 开至两手虎口与肩同宽， 五指张开，微停。(图29) 第十六式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图30) 第十七式 搂膝拗步(右转) 动作与第十式“搂膝拗步”相同，只是力向相反。(图31、32) 第十八式懒扎衣 ①接前式，左手外旋向里，手心向上，右手前伸，手心向下，两手成抱球状；同时左足向后撤，成45°角着地；随即两手一齐往下划弧至腹前，右足撤至左足前，足尖着地。(图33、34) ②右手内旋，左手外旋上提至胸前，左手扶在右手腕上一齐向前推出，右手心向上，左手心向下；同时右足往前迈出，左足随着跟至右足踝侧，足尖着地。(图35) ③随即左足后撤；同时两手平着往后划一半圆至右肩前，手心向外；身体重心后坐，右足尖翘起。(图36) ④两手自右肩前一齐往前推出，两臂略曲，同时右足尖逐渐着地，左足随即跟至右足后约10厘米处；眼看右手。(图37) 第十九式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图38) 第二十式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图39) 第二十一式 单鞭 动作与第五式“单鞭”相同。(图40) 第二十二式 肘下看捶 接前式，左手向下，拇指向上，右手变拳屈臂向下经腹前往左肘下伸出，拳眼向上；同时右足往前迈步至左足后，足尖着地。随即右足后撤，左足撤至右足前， 足尖着地； 两手不动；眼看前方。(图41、42) 用法：我以左手击对方某部，对方用搌，此时我即松肩坠肘，胳膊向里裹劲，同时进步用右拳从左肘下击对方胸部。 第二十三式 倒撵猴(左式) ①接前式，左手内旋收至胸前，再向左搂一弧线至左胯外侧，手心向下，指尖向前，大指距胯约8厘米；右手外旋向右、向下，再上举至与肩平，手心向上；同时右足尖翘起里扣，足尖着地；左足斜着往左迈步，足跟着地；眼看右手。(图43) ②右手向左经右口角往前推出，臂微曲，手心向左；同时右足往前跟步至左足后，相距约10厘米，足尖着地。(图44) 要点：手足动作要一气贯串，不可间断。 第二十四式 倒撵猴(右式) ①接前式，左足尖翘起，足跟向里扭转；右手向右斜搂至右胯外侧(大指相距胯约8厘米)， 手心向下；左手外旋向上与左肩相平，手心向上；眼视左手。(图45) ②接着左手向右经左口角往前推出，其它动作均与左式相同，惟方向相反。(图4 6) 要点：左右式循环练习，动作次数不拘，但须成偶数。 第二十五式 手挥琵琶(右式) 动作与第十一式“手挥琵琶”相同，惟方向相反。(图47) 第二十六式 白鹤亮翅 动作与第七式“白鹤亮翅”相同。(图48) 第二十七式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图49、5O) 第二十八式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图51) 第二十九式 搂膝拗步(左式) 动作与第十式“搂膝拗步”相同。(图52、53) 第三十式 手挥琵琶(左式) 动作与第十一式“手挥琵琶”相同。(图54) 第三十一式 三通背 ①接前式；右手外旋(手心向上) 向下、 向后划弧至前额时，手内旋向下垂直下按至左腓骨前、距左足尖约30厘米；左手在右手向后划时，收至左胯外侧，手心向下；左足在右手下按时后撤至右足前，足尖着地，两腿微弯曲；眼看右手。(图55、56) ②右臂上举，手背靠着前额，身体随着直起，重心偏于右腿，左手从胯侧往前伸直，高与胸平，手心向前，塌腕；同时左足往前迈出，两足距离以不牵动身体重心为合适；眼看左手食指。(图57) ③左足尖翘起向右扣约120°，同时，身体右转，右足尖翘起外摆约12O°；左手向上划弧至前额；右手向前推出， 高与肩平，手心向前、塌腕；眼看右手。(图58) ④左手从前额往前伸至与右手相齐，两手心相对，指尖向前；同时右足撤步至左足正后方并斜着落地。(图59) ⑤两手两拳虚握往下划弧至腹前；同时，左足撤步至右足前，足尖着地；眼视前方。(图60) ⑥两拳贴着身体上举至胸前，再往前上方伸出， 高与眉齐；同时左足往前迈步，足尖外摆着地，身体重心仍在右腿，微停。随即两拳弧形向下至腹前；右足直着往左足前迈步，足尖着地；眼视前方。(图61、62) 要点：上下要协调一致，左足撤步至右足前腰往下塌。 用法：①若对方用左手击来，我用左手截其腕，右手按其肘，向后撤步下。 ②若对方用右手击我头部，我即用右手自下而上截其腕，左手托其肘，扣左脚向右转腰，从上向我后出。 ③若对方沉肩缩臂，我则继续转腰至面向后，右脚撤至左脚后，随对方手回缩之势向下、向后。 第三十二式懒扎衣 ①接前式，两手张开上提(右手手心向上，左手手心向下)至右肩前；同时右足向前迈步，左足随即跟步至右足后，足尖着地，微停即往后撤步；两手平着往后划弧至右肩前，手心向外；身体重心后移至左腿，右足尖翘起；眼看右手。(图63、64) ②两手自右肩前一齐往前推出，两臂微曲，左手扶右腕；同时右足尖逐渐着地，左足随即跟至右足后约10厘米处；眼看右手。(图65) 第三十三式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图66) 第三十四式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图67) 第三十五式 单鞭 动作与第五式“单鞭”相同。(图68) 第三十六式 云手 ①接前式，左手向下、向右划弧至右腋下，手心斜向下，同时左足向右足靠拢，足尖着地，眼看右手，微停。(图69) ②左手向上、向左划弧至身体左侧， 手心向左， 指尖向上；右手向下、向左划弧至左腋下，手心斜向下；同时左足向左横迈一步，足尖微向外斜，右足靠拢左足、在相距约1O厘米处落下(两足尖均向左边微斜)；眼看左手，微停。(图7O) ③右手向上、向下划弧，左手向下、向上划弧；左足向左横迈一步，右足靠拢左足。如此循环三次。(图69、70) 要点：在左右手向上划的时候，掌心均向外，高不过眉；身随手转。 用法：若对方左右击来，我即转腰以臂截住，顺势出。 第三十七式 高探马 ①接前式，两手从左向右云时，左手向下划弧至胸前，微上提，肘靠身体，虎口向上；右手云至脸时，向前方下落并前伸，虎口向上，高与胸平，两臂微曲；同时左足向后撤步，右足随着右手向前落地至左足前，足尖着地，与左足成丁字形，两腿微曲；眼看右手。(图71) 第三十八式 右起脚 ①接前式，左手外旋，手心向上；右手内旋向里至胸前，手心向下；两手心相距约1 O厘米，两手距胸约6厘米；同时右足尖内扣，足尖着地，与左足尖相对；眼看右手。(图72) ②两手一同拧动，指尖向上，塌腕(与合手姿势相同)；同时左足跟提起，微向右拧，与右足相齐，微停。(图73) ③两手如单鞭式分开；同时右腿抬起，足尖向上，与右手相触；眼看右手，腰微塌。(图74) ④上式不停，右足落下，微内扣；随即左足向右足并拢，足尖着地；两手里合(与合手式相同)，眼向左看，微停。(图75、76) 第三十九式 左起脚 接前式，两手如单鞭式分开，左足向左斜前方抬起与左手相触，随即落回原处，足尖着地；同时两手作合手式，微停。(图77、78) 第四十式 转身蹬脚 接前式，右足和身体微向左转，随即左足踢起，脚尖回勾向左前方蹬出；两手分开，手足相交；眼看左手食指。(图79) 第四十一式 践步打捶 ①接前式，左足向前落地，足尖外摆；同时左手往左胯前搂回，手心向下；右手向下、 向前伸出， 手心向上，微停。(图80) ②右足往左足前迈出一步，足尖外摆；同时，左手往前伸出，手心向上；右手回拉至胸前，手心向下，微停。(图81) ③左足向前迈步，足尖里扣；同时左手内旋变拳向下拉至左胯前；右手外旋变拳向后、向上、向前划弧，经前额向左内踝部打出；身体随着往下，左腿屈膝，右腿微弓；眼看右手。(图82、83) 要点：动作要一气贯串，腰要塌住，眼随手动。 用法：若对方伏身用手击我下部(如进步指裆捶)或搂我左足，我即用左手搂开，右拳自上而下击。 第四十二式 翻身右起脚 ①接前式，左足里扣；同时右拳向上经额再向前划弧，拳心朝上，身体随着往右转180°；左拳随即向下后至右胯前；右足微外摆。(图84、85) ②左手从左胯侧向上经脸往胸前下搂至外侧停住；右拳变掌向上、向前伸出，手心向外；同时左足往前上步，足尖略向外斜；右足提起往前踢出，右手拍右脚面，高与胸平；眼看右手。(图86、87) 用法：若对方自右击来，我即向右转身，用右手截对方的手，随即左脚向对方踢去，与左脚落地的同时起右脚踢击，所以叫做“二起”。 第四十三式 披身伏虎 ①接前式，右足撤步至左足后；同时左手向前伸出，两手心相对，如抱球状，腰往下塌，微停。(图88) ②左足后撤一步；两手变拳往下回拉，经左胯侧往后、往上、再往下划弧至腹前，微停；同时右足尖翘起向左摆直；左足稍内扣。(图89、9O) 要点：两手拉回不停。 用法：若对方用双手握我双腕，我撤步向左、向右转腰抡双臂解脱。此式亦是一种摔法。若对方握我双腕，或我握住对方双腕，我向后撤右足，向后、向下引对方的双臂，然后扣左脚向右转身，双手向上抡至头上，使对方的双臂从我左肩经过，对方的身体即被我背在背上。 第四十四式 左起脚 ①接前式，两拳变掌上提至胸前如合手式；同时右腿略抬起，足尖外摆斜着落地；左膝微曲靠近右腿内侧，脚尖着地；两腿弯曲；眼看前方，微停。(图91) ②两手如单鞭式分开；同时左足向左侧抬起与手相触；眼看左手食指。(图92) 第四十五式 转身右蹬脚 ①接前式，左足回收成提膝，身体向右转体27O°； 随即左足下落至右足外侧；右足跟提起扭转与左足尖相对；同时两手相合，如合手式。(图93、94) ②接着身体微向右转，右足微外摆，两手如单鞭式左右分开；同时右足蹬起；眼看右手食指。(图95) 用法：若对方用勾拳击我头部(单峰贯耳)，我抬手截住，同时起脚向对方腹部踢击。必须手脚齐出方可制对方。 第四十六式 上步搬拦捶 ①接前式，右足下落至左足前，足尖外摆；同时，左手往下、往前伸出，手心向上；右手搂至右肋前，手心向下。(图96) ②左脚上步，足尖要直，同时左手内旋，手心向下，随即两手变拳，右拳往前打出，拳眼向上，左拳收至右肘下，拳心向下；右足跟步至左足后，足尖着地；眼看右拳。(图97、98) 第四十七式 如封似闭 动作与第十三式“如封似闭”相同。(图99) 第四十八式 抱虎推山 动作与第十四式“抱虎推山”相同。(图100) 第四十九式 开手(右转) 动作与第十五式“开手”相同。(图101) 第五十式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图102) 第五十一式 搂膝拗步(右式) 动作与第十七式“搂膝拗步”相同。(图103、104) 第五十二式 懒扎衣 动作与第十八式“懒扎衣”相同。(图 105、 106、107、108、109、110) 第五十三式 开手 动作与第三式“开手”相同，只是方向往右斜45°。( 图111) 第五十四式 合手 动作与第四式“合手”相同，只是方向向右斜45°。( 图112) 第五十五式 斜单鞭 接前式，右足往左前方迈出，两手平着分开。(图113) 第五十六式 野马分鬃 ①接前式，左足向右足靠拢，全脚掌着地；同时左手向下划弧至腹前；眼看右手。(图114) ②左手向上经胸，再往左划弧至身体左侧；同时左足往左边迈出，足尖稍往外摆；眼看左手。(图115) ③右手往下划弧至腹前，再往上经脸往右划弧至身体右侧；同时右足靠拢左足(足尖着地，两足相距约10厘米)，再向右迈出一步，此时仍恢复单鞭式，但重心偏于右腿。(图116、117) ④左足向右足前迈步，足尖外摆斜着落地，两腿弯曲；同时两手往下、往前交叉( 手心微向外，左手在上，右手在下，两臂微曲)，随即向左右分开各划一圆至胸前，右手心向上，左手心向下；眼看前卞方。(图118、119) 第五十七式 懒扎衣 ①接前式，右足往前上步，随即左足跟至右足后，足尖落地，微停又后撤；同时身体重心移至左腿，右足尖翘起；手扶着右手腕一同前推(右手心向上，左手心向下)，再向右、向后平着绕至右肩前，两手心均向外。(图120、121、122) ②两手一齐向前推出；左足随着跟至右足后约10厘米，足尖着地；眼看右手食指。(图123) 第五十八式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图124) 第五十九式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图125) 第六十式 单鞭 动作与第五式“单鞭”相同。(图126) 第六十一式 右通背掌 接前式，左手往上、往右划弧至手背贴住前额；身体往右转，左足尖翘起亦随着右转。同时，右足向外摆，足尖向里微扣，右手塌腕不动；眼看右手食指。(图127) 第六十二式 玉女穿梭 ①接前式，右手收回，手心斜向下，拇指一侧对着胸前；左手外旋里裹并往下至右手前，手心向上；同时右足微回撤外摆两腿微曲，眼看右手。(图128) ②左手内旋往上至手背靠前额；左足往左前方迈出(面向西南)，右足跟步至右足后相距10厘米的地方；同时右手放在胸前，并轻轻向前推出(肘靠身体)。(图129) ③右足里扣，身体右转约。180°，左手往下至胸前，手心向下； 右手内旋微往上，手心向上(两肘靠着身体)。 (图130) ④右手内旋往上至手背靠着前额；同时右足往右前方迈步(面向东南)；左足跟步至右足后约10厘米处；左手从胸前轻轻向前推出(两肘仍靠身体)。(图131) ⑤右足稍向前迈步，脚尖稍内扣；同时右手下落至胸前，手心向下；左手外旋向上，手心向上，两肘靠着身体，姿势与①相同，惟方向术目反。(图132)， ⑥左足往左前方迈步(面向东北)；左手内旋向下至额前，手心向前；右足跟步，姿势与②节相同，只是方向相反。(图133) ⑦身体右转，手足动作过程均与③节相同，惟方向相反。(图134) ⑧右足向右撤步，左足跟至右足内侧，身体右转90°；同时左手往前推出，臂微曲，手心向前，指尖向上；右手内旋向上至额前，手心斜向前；眼看左手。(图135) 第六十三式 懒扎衣 动作与第十八式“懒扎衣”相同。(图 136、 137、 138、 139、140、141) 第六十四式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图142) 第六十五式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图143) 第六十六式 单鞭 动作与第五式“单鞭”相同。(图144) 第六十七式 云手 动作与第三十六式“云手”相同。(图145、146) 第六十八式 云手下势 接前式，待两手云至右边时，右手心翻转向上，平着向前推出，腕要塌；左手仍向上划弧至左胯前；同时右足跟至左足后。然后左手向前从右手背上推出，塌腕，手心斜向前；右手拉回至右胯侧，手心向下；左足向前迈步，两腿弯曲；身体重心移至右腿；眼看左手。(图147、148、149) 第六十九式 金鸡独立 ①接前式，身体重心前移，右手从右胯侧向前、向上提起至耳侧，指尖与耳同高；左手向下划弧至左胯侧，指尖向下；同时右腿贴着左腿向上提与身体成直角，足尖上翘，足跟下蹬；左腿微曲，塌腰；眼看前方，微停。(图150、151) ②右足向前落下，腿仍弯曲；同时，右手往下划弧至右胯侧，指尖向下；左手从左胯侧向上至耳侧，指尖与耳齐；左腿贴着右腿向上提起。(图152) 要点：身体要直，腰要塌，右腿仍弯曲。

<span style="font-size:26px;"><span style="color:#000000;"> 第七十式 倒撵猴 动作与第二十三式“倒撵猴”相同。(图153、154、155、156) 第七十一式 手挥琵琶(右式) 动作与第二十五式“手挥琵琶”相同。(图157) 第七十二式 白鹤亮翅 动作与第七式“白鹤亮翅”相同。(图158、159、160) 第七十三式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图161) 第七十四式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图162) 第七十五式 搂膝拗步(左式) 动作与第十式“搂膝拗步”相同。(图163、164) 第七十六式 手挥琵琶 动作与第十一式“手挥琵琶”相同。(图165) 第七十七式 三通背 动作与第三十一式“三通背”相同。(图166、167、168、169、170、171、172、173) 第七十八式懒扎衣 动作与第三十二式“懒扎衣”相同。(图174、175、176) 第七十九式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图177) 第八十式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图178) 第八十一式 单鞭 动作与第五式“单鞭”相同。(图179) 第八十二式 云手 动作与第三十六式“云手”相同。(图180、181) 第八十三式 高探马 动作与第三十七式“高探马”相同。(图182) 第八十四式 十字摆莲 ①右足尖外摆至足跟与左足尖相齐；同时左手外旋向里至胸前，手心向上；右手内旋向里至胸前，手心向下，两手心相对相距约1O厘米；眼看右手。(图183) ②左足向前上步，足尖里扣与右足形成八字步，身体左转90°；两手在胸前互换位置，右手在下，手心向上，左手在上，手心向下；随即两腿微曲，两手变成立掌交叉，右手在外，左手在里，拇指微靠胸；眼看两手。(图184、185) ③右腿提膝，膝部微外摆；同时，两手如单鞭式，左右分开；眼看前方。(图186) 第八十五式 进步指裆捶 接前式，右手变拳，两手一同前伸，左手扶在右手腕上，右拳拳眼向上；同时右足往前迈步，左足跟步；接着右足再往前迈一步，左足再往前跟步至右足后，足尖着地，身体成三折叠形；眼看右手。(图187) 要点：在迈步时，身体好象飞鸟从树上束翅斜往下飞落之势。 第八十六式 退步懒扎衣 接前式，左足后撤，右足尖翘起；同时右手变掌向上平着向右、向后划圆，再向前推出； 左手扶着右腕； 眼看右手。(图188，189、190) 第八十七式 开手 动作与第三式“开手”相同。(图191) 第八十八式 合手 动作与第四式“合手”相同。(图192) 第八十九式 单鞭 动作与第五式“单鞭”相同。(图193) 第九十式 单鞭下势 接前式，右手往下划弧，屈臂至右胯侧，手心向下；同时左手略往下落，手心斜向下；身体后坐，重心移至右腿；眼看左手食指。(图194) 第九十一式 上步七星 接前式，右手从右胯侧往前、往上划弧，经左手腕下伸出，两腕交叉，并收至胸前相距约1O厘米，右手在外， 指尖均向上；在右手伸出时，左足向前微移，右足跟至左足后，足尖着地；眼看两手。(图195) 要点：上体要直，腰要下塌，两腿要曲。 用法：若对方由下向上击我面部，我以两掌架住，顺势按。 第九十二式 退步跨虎 接前式，两手分开，左手向下搂至左胯侧，手心向下；右手外旋向上、向下、再向上、向前，经额前内旋向下按至腹前，手心向下；同时右足后撤一步，足尖向外微斜；左足撤至右足前，足尖着地；同时塌腰屈腿，右手上举，左腿提膝，足尖翘起。(图196、197) 要点：身体与手足动作要协调一致。 用法：若对方用手击我中或下部，我撤步，双手盖住对方的手向后引领，使其失重，同时起左脚踢击。 第九十三式 转角摆莲 ①接前式，右足跟提起，身体右转360°， 转至面向西南时左足落地，两足尖相对；随即左足尖翘起，向右扭转；右足上提并向右摆出；两手向上、向右划弧至右前方时与右膝相击(左手先击，右手后击)；眼看右腿。(图198、199) ②右足向右斜方落下，两手外旋回拉至两肘侧，手心均向上；眼看前方。(图200) 用法：若对方用右拳击来，我右拳往右领，左手推其时，转体用右足踢击对方的背部。 第九十四式 弯弓射虎 接前式，两手同时伸出，在伸的过程中两手内旋，手心均向下，高与肩平，两臂微曲；身体重心随着前移至右腿；眼看两手中间。(图201) 用法：若对方用左手击来，我则向敌左侧进右步，同时两手截住来手并缠住向下按以泄其力，随即向对方胸部击去。此式关键在于搭手和进步要一致。 第九十五式 双撞捶 接前式，左足上步至右足侧，足尖着地；两手变拳回拉至胸前，拳心向下；随即左足向前(东北方)迈步；两拳向前撞一出，一两臂微曲，拳心向下；右足跟步，足尖向外斜着落地，距左足跟约10厘米。(图202、203) 要点：两腿弯曲，腰下塌，微停。 用法：假设我双手前按，对方用两手下压，我顺势下分，从外侧绕过对方的。双臂上击胸部。 第九十六式 阴阳混一 ①接前式，身体向右转，两拳随转体向里裹，手心向上(右拳在左腕处，两肘靠肋)；同时左足里扣，右足后撤，足尖并向外撇；眼看左拳。(图204、205) ②左拳由右腕下向外挽至右拳外侧，右拳内旋微向里，两肘下垂，两拳交叉；左足足尖翘起，并微向前移；身体重心移至右腿，两腿弯曲，腰要塌住；眼看两拳中间，微停。(图206、207) 第九十七式 收式 接前式，两手变掌向左右分开至胯侧；左足靠拢右足，身体直立；眼平视。(图208)

拳术都包含着“体”和“用”两部分，但“体”和“用”是互相关联的，太极拳亦不例外。太极拳套路各式是“体”，是知己功，虽然“用”在其中，但单人练习，不易体验到“用”的方法和妙处，故有太极拳推手以致用。 太极拳推手，是以练“用”为主，寻求致用的门径。其用法有掤、、挤、按、采、挒、肘、靠八法，八法中以掤、挤、按四手为基础。初练习推手时，需先以“四手”为基本练法，反复操练，细心体会，练到沾连粘随，不丢不顶，手足灵活而有分寸，能够准确判断对方劲的大小，才能达到“引进落空”“牵动四两拨千斤”的效果。采、挒、肘、靠以及诸种手法皆由其中变化而出。此时将能通体虚灵，圆活无碍，变化无穷，而非笔墨所能尽言。 推手步法有静(定)步、动(活)步、合步、顺步等。初学推手应以静步为根本，静步熟练后再习动步。其间合步、顺步皆可用之，是为静步(合、顺)、动步(合、顺)四种。 1．静步推手法 (1)起式(女方为甲，男方为乙) ①甲、乙二人对面站立，相距约两步。(图一) ②甲、乙各向前进左足，左手在前，手心向后，右手扶在左前臂上，右手腕离胸约1 5厘米。(图二) (2)甲挤手、乙手 甲先将右手挤向乙的面前。乙随即将右手轻轻扣住甲的右腕，同时左手由甲的右臂下绕到上面，轻轻扣住甲的右肘处，两手一齐向右斜方去。 甲接着伸直右臂，手腕向里裹，裹至手心向里；同时左手向自己的右前臂挤去，眼看乙方。(图三) (3)乙掤手、按手 在甲用挤手时，乙将两手随着身体向后撤回，不丢不顶，前足尖翘起；待甲使出力量以后再按。 乙接着将两手向甲的左臂按去，左手按在甲的左手背上，右手按住甲的左肘。(图四、五) (4)甲手、乙挤手 甲待乙的两手按来时，随着向后缩身，同时左手轻轻扣住乙的右手腕，右手从乙的左臂下向上转，也轻轻扣住乙的左肘上，两手一起往左斜方去。 乙接着伸直左臂，手腕向里裹至手心向里，同时右手向自己的左前臂挤去，眼看甲的眼睛。(图六) 按以上顺序，循环推运。 (5)推手换式法 由左式换成右式 (即甲、乙二人右足在前) ，俟乙用手时，甲(不用挤手)用右手将乙的右手往后带，左手绕在乙的右肘上，同时将左足撤至右足后，如同左式的法；乙随即进右足用挤法。甲再按，乙再，循环练习。这是初学推手的换式法。熟习后，可以随便更换。

手法与静步相同，惟向前进步，先进前足，往后退步时，先退后足。前进、后退皆为三步。步法要与手法协调一致；向前进步是按、挤二式，向后退步是掤、二式，循环练习。这是初学入门的式子，熟习后，自能随机应变，不受成法所拘。

掤、、挤、按是为四正。采、挒、肘、靠是为四隅。四隅即称大。 采是采住对方之手，使之不易变动。 挒是用掌挒开对方，使彼失去重心，而改变力的方向或中断。但切不可握住对方之臂死力拽去，如此则失其意，并为人所制。 肘是用肘顶向对方。 靠是用肩挤靠对方。 大之步法是迈步大而速，须两腿有功夫方能轻灵变化。

初练推手时不可用拙力，务于掤、、挤、按四字中探求奥秘，此四字即包含无穷之变化，学者务必深刻体会。 如：掤有直掤、横掤上下之别。掤时要粘住对方的手，随即变换方向，划一圆形，使对方之劲不能发出，或发出亦即被化去。 有向上、向下及平之分。时须一手按住对方的腕，另一手按对方的肘，使对方没有活动余地而顺势出。又中亦有撅劲，不宜轻用。 挤有正挤、偏挤、加肘挤诸法。如用臂以曲线挤，则可随时随势变换力点，处处均可发劲。 按包括轻灵或重实、左实右虚或右实左虚，两手开或合。总之要依势而变。 二人对练推手时，除注意体会用劲之方法外，务必要做到随屈就伸，不丢不顶，不要用拙力，静心听劲。久之，则能引进落空，牵动四两拨千斤。 关于“听劲”，万不可误为双方用力对顶。常见推手时，二人互相用力相抵住，一方问有劲了没有，一方答有或无，此大错也。“听劲’是感知对方用力大小、方向等随即变化，万不可顶住。初练时，先练两臂， 久练则全身皆可感知。 能听劲，则当对方发力，方能化去，使之落空。不能听劲则不必与人相较，学者务必注意。

太极拳的技击不乎外掤、、挤、按、采、挒、肘、靠八法。此八法均包含于太极拳的套路之中，推手则是此八法的习用，现无论练习套路或推手都是熟习此八法，所以说八法即是太极拳之用。但只练套路是有体无用，其弊在于无变化。只练推手是有用无体，其弊在于无根本。只为修养身心则习套路已足，但欲得其用则必须二者兼习。 太极拳以练体而言是知己功夫，久练纯熟，才能遍体虚灵，圆活无碍，凝重如泰山，轻灵如鸿毛，神气混融，自可祛病延年。以练用而言是知人功夫，久练功纯，才能手足灵活，引进落空，牵动四两拨千斤。所以惟有体用兼习，方为知己知彼，不能知己知彼则不能与人相较。常见所谓的只学“技击”者，为用而用，必以拙力行之，则入于歧途，望学者戒之。 欲熟于太极拳技击，要以练套路为主，从腰腿上求功夫。因技击首先要求是反应快，要反应快就必须是一手一式精熟，腰腿灵活有力， 才能轻灵圆活地应付对方。 再则必须能“听劲”，这样才能粘住对方，随机应变，闻一知百，变化无穷。 在上编已概述部分拳式的用法，但学者不可生背硬记。应熟练套路，勤习推手。初练静步推手，其功主要在腰，腰极灵活，则化人之劲有余。熟练后，习动步推手，其功主要在腿，功纯则进退及变换方向迅速。继之走四隅，而后散手。彼此可不照规矩，随意互相攻击，化解可也。 总之，太极拳之技击——即散手无一定法规，而是随时随势相机而变，所谓散手无式即此意也。拳中之一式可数用，数式可一用，总要揣时度势而行。正如拳经所说“彼不动，我不动。彼若动，我先动”。所谓意在敌先，就是说对方的动作无论如何迅猛，我均能将其化去，转为己用。不能等对方之招式在己身落实，而自己亦不能总使用一个招式，无变化而为人所制。望学者举一反三，知其用法而不拘泥于用法，勤习推手，则可寻到太极拳技击的奥妙。