武式太极拳

河北永年人武河清，字禹襄(1812-1880)， 出身于小官僚地主家庭，兄弟三人在家练习武术。当杨露禅 (1799-1872)自陈家沟返乡后，禹襄兄弟爱其术，从学陈式老架太极拳，得其大概。禹襄兄澄清(1800-1884) 于1852年中进士，官河南舞阳县知县，禹襄赴兄任所，便道过温县陈家沟，拟访露禅之师陈长兴(1771-1853)求益。道经赵堡镇，知长兴已老病(这年长兴82岁，越岁卒)， 时陈青萍在赵堡镇教授陈式新架太极拳，遂从青萍学新架月余，备悉理法。澄清于舞阳盐店得王宗岳 (乾隆年间人) 《太极拳谱》，禹襄得谱研究，更有发悟，以练拳心得发挥王氏旧谱之义，为《十三势行功歌诀》作注解十条，名为《打手要言》；又衍为《十三势行功心解》四则，并归纳锻炼要领为《身法十要》。其著作皆根据其本身的体验，故简练精要，无一浮词。 禹襄之甥李经纶，字亦畲(1832-1892)， 于1853年始从禹襄学拳。亦畲研究太极拳，仿禹襄实验之法，招致乡勇以自验其技，一再笔录修订。亦畲之孙槐荫1935年在李廉让堂本《太极拳谱序》中说：“此谱系先祖晚年所著，中经多次修改，方克完成。每得一势巧妙，一着窍要，即书一纸贴于座右，比试揣摩，不断实验，逾数日觉有不妥应修改，即撕下，另易他条，往复撕贴必至完善而始止，久之遂集成书。”李亦畲的太极拳论文有：“五字诀”一篇、“撒放秘诀”擎引松放七言四句、“走架打手行功要言”一篇 (阐述了走架即是打手、打手即是走架，练拳和推手相辅相成之理)。 近代太极拳的传布，以杨氏祖孙三代对教材教法不断创新之力为多，而于拳理的钻研总结，首推武、李，较之王宗岳《太极拳论》之抽象性的概括，远为具体切实，有继承、有发展，乃能自成一家。 武禹襄拳式既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派，其特点是：姿势紧凑，动作舒缓，步法严格分清虚实，胸部、腹部的进退旋转始终保持中正，完全是用内动的虚实转换和“内气潜转”来支配外形；左右手各管半个身体，不相逾越，出手不过足尖。原来也有跳跃动作，到四传的郝月如(1877-1935) 才改为不纵不跳；双摆莲也改为不拍打脚面，这是为了适应年老体弱者的需要而做的改革。 武式推手的步法，仅为进三步半、退三步半一种。禹襄教读自娱，亦畲行医为业，均以儒生自居，在乡授徒极少。李所传以同乡郝和(字为真，1849-192O) 的技术最精。武式太极拳于民国初传入北京时，有些人把它称做李架，待为真之子月如和其孙少如于1928年间去南京、上海教拳时，也有人称它为郝架。月如遗有太极拳著作多篇。武、李后辈多不专研太极拳，武术遂由郝氏传习。少如不教拳亦已多年，上海市体育宫为了发掘传统，于1961年开设了武式太极拳学习班，请郝少如教授，以广其传。武式太极拳从未有图解问世，本书拳照系由郝少如照像，并写动作说明。

(一)太极拳身法主要有：含胸、拔背、裹裆、 护肫、 提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清十三条。

1O. 身、手、腰、腿相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅若雷霆，一往无敌，谓之闪战。

(二)手、眼、身、步、精、气、神 手法须要气势腾挪，有预动之势，无散漫之意。两肩亦须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起垂下，伸出曲回，总要有相应之意，何时意动，何时手到。所谓的“得心应手”是也。腾挪之势，即“有意”，“运气”，“精神贯注”是也。 以意运气，久而能精，精而愈精则神，神而愈神则灵，领悟此理，当有神明之妙。 神聚于眼，眼是心之苗，心从意中生，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身亦直对何处，一转眼则周身全转，视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来。 身法先求“尾闾正中”。正中者，即“脊骨根向前”也。 又须护肫，肫不护则竖尾无力，一身便无主宰矣。我意欲向何处，“脊骨根”便直对何处。转变在两腰眼中，左转则左腰眼微向上抽， 用右腰眼托起左腰眼； 右转则右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，则尾闾自然正中。总之，各条身法必须一一求对，结合起来只有一个身法， 一处不合， 全身都乖，所以身法是永不许错的。虽然千变万化，总难越出此身法也。 所谓步法虚实分清，虚非全然无力，内中要有腾挪；实非全然占煞，必须精神贯注。腾挪谓之虚，虚中有实；精神谓之实，实中有虚。虚虚实实，实实虚虚，即此意也。 (三)起、承、开、合 太极拳走架，每一架式分四个动作：第一个动作是“起”(如“左懒扎衣”第一式)，第二个动作是“承”( 如“左懒扎衣”第二式)，第三个动作是“开”，也即是发 ( 如“左懒扎衣”第三式)，第四个动作是“合”，也即是收， 收是蓄的意思(如“懒扎衣”第四式)，但不是呆板的，有开中寓开，有合 之再合，所谓不丢不顶，处处恰合也。 (四)折叠转换 太极拳有折叠之术，有转换之法。折叠者，是对称的，有上即有下，有前即有后，有左即有右。 如意要向上， 即寓下意，意要向下，即寓上意，前后左右，皆是如此，此即谓之折叠。转换者，步随身换，命意源头在腰眼之间，向左转换，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼；向右转换，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。此即所谓的“命意源头在腰隙”也。 (五)舍己从人 太极拳有舍己从人之术，挨何处，何处灵活。假使挨手，手腕灵活；挨肘，肘能灵活；挨胸， 胸能灵活， 周身处处如此。又挨手意在肘，挨肘意在肩，挨肩意在胸，挨胸意在腰，挨腰意在股。以此推之，如沾连粘随，不丢不顶，引进落空，借力打人，皆此意也。

武式太极拳的走架打手 太极拳不在样式而在气势，不在外面而在内。平日行功走架，须研究揣摩空松圆活之道，要神气鼓荡，全身好似气球，气势贵腾挪，身体有如悬空。两手无论高低曲伸，一前一后，一左一右，皆能灵活自如。两腿不论前进后退，左右旋转，虚实变换，无不随意所欲。日久功深，有不知手之舞之，足之蹈之之境。明白原理，练熟身法，善于用意，巧于运气，到此地步，一举一动，皆能合度，无所谓不对。 习太极拳者必先求尾闾正中。正中者，脊骨根对脸之中间也。迈左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯，迈右步，右肱微向右上抽，用左肱托起右肱，则尾闾自然正中，能正中，则能八面支撑；能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。次则步法虚实分清。虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也。实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。切记两足在前弓后蹬时不要全然占煞，应该分清一虚一实，否则即成双重之病。两肩须要松开，不用丝毫之力，用力则不能舍己从人，引进落空。沉肘即肘尖常向下沉之意。前膊和两股注意内中要有腾挪之势，无腾挪则不灵活，不灵活则无圆活之趣。又须护肫，肫不护则竖尾无力，便一身无主宰矣。又须养气，气以直养而无害，即沉于丹田，涵养无伤之谓也。又须蓄劲，劲以曲蓄而有余，并须蓄敛于脊骨之内。吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气，是即太极拳呼吸之道也(此中所说“呼吸”，专指太极拳的“开、合、蓄、发”而言，与吾人平常呼吸不同，请读者不要误会)。 太极拳之为技也，极精微巧妙，非恃力大手快也。夫力大手快者，先天自然赋有，又何须学焉。是故欲学斯技者，宜先从含胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、虚实分清求之。这些对了，再求敛气，气敛脊骨，注于腰间。然后再求腾挪。腾挪者，即精气神也。精气神贯注于两脚、两腿、两手、两膊前节之间。彼挨我何处，我注意何处，周身无一寸无精气神，无一寸非太极，而后再求进退旋转之法。旋转枢纽在于腰隙。能旋转自如，丝毫不乱，再求动静之术，静则无，无中生有，即有意也。意无定向，要八面支撑。单练之时，每一势分四字，即起、承、开、合。一字一问能否八面支撑？不能八面支撑，即速揣摩之。如二人打手，我意在先，彼手快不如我意先，彼力大不如我气敛，彼以巨力打来，我以意去接，微挨皮毛不让打着，借其力，趁其势，四面八方何处顺，即向何处打之。切记不可用力，不可尚气，不可顶，不可丢；须要从人仍是由己，得机得势，方能随手而奏效。动亦是意，步动而身法不乱，手动而气势不散。单练之时，每一动要问能否由动中向八面转换，不能八面转换，即速揣摩之。如二人打手，我欲去彼，先将周身安排好，意仍在先，对定彼之重点，笔直去之；我之意方挨彼皮毛，如能应手，一呼即出；如彼之力顶来，不让其力发出，我之意仍借彼力，不丢不顶，顺其力而打之；此即借力打人，四两拨千斤之妙也。此全是以意运气，非以力使气也。能以意打人，久之则意亦不用，身法无所不合。至此境界，已臻圆融精妙之境。说有即有，说无即无，一举一动，无不从心所欲。真不知手之舞之，足之蹈之矣。 习太极拳者，须悟太极之理。欲知太极之理，于行功时先要提起全副精神，外示安逸，内固精神，气势腾挪，腹内鼓荡。太极即是周身，周身即是太极。如同气球，前进不凸，后退不凹，左转不缺，右转不陷，变化万端，绝无断续，一气呵成，无外无内，形神皆忘，乃能进于精微矣。 在打手时，我意须要在先，彼之力挨我何处，我之意用在何处，彼之力方挨我皮毛，我之意已入彼骨里；以己之意接彼之力，非以己之力顶撞彼之力，恰好不后不先，我之意与彼之力相合。左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人，所谓沾连粘随，不丢不顶者是也。 习太极拳者，须悟阴阳相济之义。动之则分，静之则合。分者，开大也。合者，缩小也。其中皆由阴阳两气开合转换，互相呼应，始终不离也。开是大，非顶撞也；缩是小，非躲闪也。一动无有不动，一静无有不静。动者，气转也；静者，有预动之势也。所谓视静犹动，视动犹静。气如车轮，腰如车轴。非两手乱动，身体乱挪。紧要全在蓄劲，蓄劲如张弓，发劲似放箭。无蓄劲，则无发箭之力。发劲要上下相随，劲起于脚根，注于腰间，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。腰如弓把，脚手如弓梢，内中要有弹性，方有发箭之力也。自己安排好，彼一挨我皮毛，我意接定彼劲，挨皮毛，即是不丢不顶，用意去接，即是顺随之势；能顺随，则能借力；能借力，则能打人，此所谓借力打人，四两拨千斤是也。到此地步，手上便有分寸，能称彼劲之大小，能权彼来之长短，毫发无差；前进后退，左顾右盼，处处恰合，所谓“知己知彼，百战百胜”也。平日走架打手，须要从此做去，走架即是打手，打手即是走架，此皆一理。走架每一势要分四字，即起、承、开、合是也。一字一问对不对？少有不对，即速改换。差之毫厘，失之千里。能领悟此意，行住坐卧皆是太极，学者不可不详辨焉。 平日走架行功时，必须以意将气下沉，送于丹田( 以意非以力，非努气，非用呼吸)，存养涵蓄，不使上浮，腹内松静，气势腾然。依法练习，日久自能敛气入骨(脊骨)。然后用意将脊骨之气由尾闾从丹田往上翻之。达此境界，就能以意运气，遍及全身。彼挨我何处，我意即到何处，气亦从之而出，如响斯应，疾如电掣。周身无一处不是如此，此即所谓“行气如九曲珠，无微不到；运劲如百炼钢，何坚不摧”，亦即“意到气即到”是也。又丹田之气，须直养无害，才能如长江大海之水，用之不竭，取之不尽。迨至功夫纯熟，练成周身一家，宛如气球一样，左重则左虚，右重则右杳，物来顺应，无不恰合。凡此皆是“以意运气”，非“以力使气”，“在内不在外”，亦即“尚气者无力，养气者纯刚”是也。 注：此文所谓“打手”即太极拳推手。此文在这次发表时作了些微的删改。

关于教法和练法的一些体会 我根据三十多年来练拳和教拳的经验，认为无论是教或者练，都必须首先从身法(武禹襄的八条身法)着眼，并且要由内及外。 身法是太极拳理论的主要内容之一。身法在教或练的过程中，既是最基本的，也始终是最重要的。因此，对身法必须要求严格。 练习太极拳，不要说达到精湛的功夫，即使是基本功夫，也不可能一蹴即得。所以在教或练的过程中，必须大致上分为两个阶段。 第一阶段是练外形，就是学习拳架，注重身法。但是八条身法不是一下子就可以掌握的。要先选择一两条作为重点，练熟之后，再逐步增加。上下肢与身法的配合也极重要，因为配合得不好，会直接影响身法。上肢的配合还比较容易掌握，而下肢因为既要支持着身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲，就更觉困难些。练成这八条身法之后，全身的肌肉骨骼才能灵活、协调，动作一致，才能达到随心所欲的地步。 第二阶段是练内形，亦称内劲。先要以意识作指导，渐渐练成意、气、拳架三者合一。由外形至内形，由气粗到气精。然后无外无内，无粗无精，浑然皆忘。练到这种境界，才能在不断前进的道路上攀登太极拳艺高峰。对于浅尝辄止和凭空立异的人，是不足为训的。

节序图说明 武式太极拳的所有动作都是按起、承、开、合的节序来编排的。以四个动作结为一个起、承、开、合的节序。如第二式“左懒扎衣”的四动，也就是节序图中的四图，图1是“起”，图2是“承”，图3是“开”，图 4是“合”，结为一个节序。整个拳套都是一个一个节序衔接编排而成的。在一个个节序之间，虽有稍顿的现象，但要保持劲断意不断，内部仍要绵绵不断地衔接起来，所以在练习时不可因节序而中断。 一个节序大都是由一个拳式构成的，如上面所举的“左懒扎衣”有四动，成一个节序。但也有两个，甚至四或五个拳式结成一个节序，例如拳套中的第四式“单鞭”和第五式“提手上势”，两式合并在一起编为四动，结为一个节序。

武式太极拳拳式名称顺序 第一式 预备式 第二式 左懒扎衣 第三式 右懒扎衣 第四式 单鞭 第五式 提手上势 第六式 白鹅亮翅 第七式 搂膝拗步 第八式 手挥琵琶势 第九式 搂膝拗步 第十式 手挥琵琶势 第十一式 上步搬揽捶 第十二式 如封似闭 第十三式 抱虎推山 第十四式 手挥琵琶势 第十五式 右懒扎衣 第十六式 单鞭 第十七式 提手上势 第十八式 肘底看捶 第十九式 左倒撵猴 第二十式 右倒撵猴 第二十一式 左倒撵猴 第二十二式 右倒撵猴 第二十三式 手挥琵琶势 第二十四式 白鹅亮翅 第二十五式 搂膝拗步 第二十六式 手挥琵琶势 第二十七式 按势 第二十八式 青龙出水 第二十九式 翻身 第三十式 三甬背 第三十一式 单鞭 第三十二式 下势 第三十三式 纭手 第三十四式 单鞭 第三十五式 提手上势 第三十六式 高探马 第三十七式 左伏虎势 第三十八式 右起脚 第三十九式 右伏虎势 第四十式 左起脚 第四十一式 转身蹬脚 第四十二式 单鞭 第四十三式 践步打捶 第四十四式 翻身二起 第四十五式 披身 第四十六式 退步踢脚 第四十七式 转身蹬脚 第四十八式 上步搬揽捶 第四十九式 如封似闭 第五十式 抱虎推山 第五十一式 手挥琵琶势 第五十二式 右懒扎衣 第五十三式 斜单鞭 第五十四式 下势 第五十五式 野马分鬃 第五十六式 单鞭 第五十七式 玉女穿梭 第五十八式 手挥琵琶势 第五十九式 右懒扎衣 第六十式 单鞭 第六十一式 下势 第六十二式 纭手 第六十三式 单鞭 第六十四式 下势 第六十五式 更鸡独立 第六十六式 左倒撵猴 第六十七式 右倒撵猴 第六十八式 左倒撵猴 第六十九式 右倒撵猴 第七十式 手挥琵琶势 第七十一式 白鹅亮翅 第七十二式 搂膝拗步 第七十三式 手挥琵琶势 第七十四式 按势 第七十五式 青龙出水 第七十六式 翻身 第七十七式 三甬背 第七十八式 单鞭 第七十九式 下势 第八十式 纭手 第八十一式 单鞭 第八十二式 提手上势 第八十三式 高探马 第八十四式 对心掌 第八十五式 转身十字摆莲 第八十六式 上步指裆捶 第八十七式 右懒扎衣 第八十八式 单鞭 第八十九式 下势 第九十式 上步七星 第九十一式 退步跨虎 第九十二式 转脚摆莲 第九十三式 弯弓射虎 第九十四式 双抱捶 第九十五式 手挥琵琶势 第九十六式 收式 武式太极拳图解 第一式 预备式 两足并立(中间距离一拳左右)，两膝微弯勿挺；两臂自然下垂；两眼向前平视。 要求在两足并立站定时，要做到体态自然安静；要提起全副精神，排除杂念；意含顶劲，所以头宜正直，颏微内收；两肩放松；腹部松弛，气沉丹田；含胸，拔背，裹裆，护肫。 第二式 左懒扎衣 动作一：两腿屈膝微蹲，体重渐渐移至右腿，右腿变实，左足跟提起，足尖点地，左腿变虚；同时，两臂稍弯，两手前移，置于胯旁，手背向上，手指朝前，微屈分开。 在武式太极拳的拳套中，所有动作和姿势的两臂和两腿始终不可伸直，要保持一定的弯度；身体转动时，都必须以实腿足跟为轴；并且所有动作的头、躯干、胸、背等部分，都须符合预备式的要求，后文不再赘述。 动作二：身体微向左转，左足随着提起，向左斜角(45度斜角，以后所指斜角皆为45度)迈出，足尖上翘，以足跟着地，左腿微屈(两腿仍为左虚右实)；同时两手向胸前举起，手指朝上成立掌，左手在外，高与口平；右手在里，与心相齐，手心均稍朝前(两肘须下沉)；面对东南斜方。 动作三：右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，体重移至左腿，右腿微屈，两腿变为左实右虚；同时，两手向前徐徐推出(上身不可前俯后仰；要求松肩，沉肘)，手心仍稍向前，左手齐目，右手与胸平。 动作四：两手同时下落，当两手与胯相平时( 在两手下落时，两肘不可向后超出背部) 即左右分开，向上划弧，立掌合于胸前，有捧球之意，两手高与口平，手心稍朝前；右足在两手左右分开的同时，往前跟步至左足跟旁，以足尖点地。 要求松肩，沉肘；手与胸臂之间有圆活之趣；两腿仍为左实右虚。 第三式 右懒扎衣 动作一：以左足跟为轴(右足尖仍点地)，身体微向右转，面对正南方向，两腿仍为左实右虚。 动作二：腰微右旋，右足随着向右斜角迈出，足尖上翘，以足跟着地，右腿微屈(两腿仍为左实右虚)；同时左手由上而下右手由下而上划一小圈，仍为立掌(手指朝上)，右手在外，高与口平； 左手在里， 与心相齐， 手心均稍朝前(两肘须下沉)；面对西南斜方。 动作三、四与第二式“左懒扎衣”动作三、四相同，惟左右相反，方向不同。本式方向是向西南斜方。 第四式 单鞭 第五式 提手上势 两式合并为一个节序(什么叫节序，请参看节序图说明)。动作一、二、三为“单鞭”，动作四为“提手上势”。 动作一：以右足跟为轴(左足尖仍点地)，身体左转9O度，面对东南斜方，仍为右腿实、左腿虚。 动作二：左足迈出，足尖上翘，以足跟着地，两腿仍为左虚右实。 动作三：右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，右腿微屈，两腿变为左实右虚；同时两手向左右顺腿分开，手指朝上，掌心朝外，仍为立掌，左手齐目，右手齐口(两肘须下沉)；面对东稍偏于南的斜方。 动作四：右腿向左靠拢，以右足尖点于左足旁( 两腿仍为左实右虚) ；同时身体微向右转，面对正南方向；两手随动，右手朝下向左划弧，从下抄起，置于腹前，手指向前；左手向上举，手心朝上，有上托之意，高与顶齐(须松肩，沉肘)。 第六式 白鹅亮翅 动作一：右足尖仍点地，以左脚跟为轴，身体微向右转，面对西南斜方，两腿仍为左实右虚。 动作二：右足前迈，足尖上翘，以足跟着地，右腿微屈(两腿仍为左实右虚)；同时，右手自外提起，横掌举至额前上方；手心朝前；左手由里面经脸前立掌下落，高与心齐 (须松肩，沉肘)。 动作三：左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，两腿变为右实左虚；同时左手向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，左手高与胸齐，手心稍朝前(右手须有上翻之意，要求松肩，沉肘)。 动作四：右手微向前伸，肘下垂，两手同时下落，当两手与胯相平时(在两手下落时，两肘不可向后超出背部)即左右分开，向上划弧，立掌合于胸前，有捧球之意，两手高与口平，手心稍朝前；左足在两手左右分开的同时，往前跟步至右足跟旁，以足尖点地；面对右前斜角。 要求手与胸臂之间有圆活之趣；两腿仍为右实左虚。练习太极拳时，所有动作都始终要求松肩、沉肘，希读者切记，后文不再赘述。 第七式 搂膝拗步 动作一：左足尖微移向左后点地，以右足跟为轴，身体向左转135度，面对正东方向，两腿仍为右实左虚。 动作二：身体微向左转，面对东北斜方；手足随动，左足向左斜方迈出，足尖上翘，以足跟着地，左腿微屈，两腿仍为右实左虚；左手落至腹前；右手向右面颊旁举起，高与耳平，手指朝上，手心朝前；面对东北斜角。 动作三：右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，右腿微屈，两腿变为左实右虚；同时左手向下搂过左膝，置于左腿旁，手指朝前；右手向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，手指仍向上，高与目平；面仍对东北斜角。 动作四：右手下落经左腿旁(手指朝前)与左手相齐时，两手左右分开向上划弧，立掌合于胸前，有捧球之意，两手高与口平，手心稍朝前；在两手左右分开的同时，右足往前跟步至左足跟旁，以足尖点地，两腿仍为左实右虚。 第八式 手挥琵琶势 第九式 搂膝拗步 两式合并为一个节序，动作一“手挥琵琶势”，动作二、三、四为“搂膝拗步”。 动作一：右足后退踏实，足尖对正东方向，左足收至右足前，以足尖点地，变为右腿实、左腿虚；同时两手随身收回，仍为立掌，左手仍与口平，右手落至腹前，两手心均稍向前；面对东北斜方。 要求手与胸臂之间有圆活之趣。 动作二：左足向前迈出，足尖上翘，以足跟着地；两手随动，左手落至腹前，右手向右面颊旁举起。接着右足跟蹬，右腿微屈，左足掌随着落平，左腿前弓，变为左腿实、右腿虚；同时左手向下搂过左膝，置于左腿旁，手指朝前；右手向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，手指仍朝上，高与目平；面对东北斜方(附拗步)。接着右足跨过左足，在左足外侧平落踏实，两腿变为右实左虚；同时左手上举与口相平，右手下落置于胸前，两手手指皆朝上，手心稍向前；面仍对东北斜方。 动作三与本式动作二内“附拗步”之前的图23说明相同。 动作四与第七式“搂膝拗步”动作四图2 1说明相同。 第十式 手挥琵琶势 第十一式 上步搬揽捶 两式合并为一个节序，动作一“手挥琵琶势”，动作二、三、四为“上步搬揽捶”。 动作一与第八式“手挥琵琶势”动作说明相同。 动作二：(左上步)左足仍向左前斜方迈出，足尖上翘，以足跟着地；两手随动，右手向右上方高举过顶，手心朝左，五指稍舒，手指朝前；左手落至腹前，手指朝上，手心朝右。随即右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平， 右腿微屈， 变为左腿实、右腿虚；同时两手向前伸出(上身不可前俯后仰)；面仍对东北斜方。 动作三：(右上步)以左足跟为轴，身体右转；右足随之提起经左足旁向右前斜方迈出，足尖上翘，以足跟着地；同时两手随动，左手向左上方高举过顶，手心朝右，五指稍舒，手指朝上；右手向下经脸前直落至腹前，手指朝上，手心朝左。随即左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，左腿微屈，两腿变为左虚右实；同时两手向前伸出(上身不可前俯后仰)；面对东南斜方。 动作四：(搬揽捶)左手经脸前下落向左划弧，从下抄起，又向上向前落至腹前，手指朝上；左足随着提起经右足旁向正东方向迈出，先以足跟着地；右手落至右胯旁握拳。随即左足掌落平，左腿前弓，右足往前跟步，以足尖点于左足跟旁，变为左腿实、右腿虚；同时右拳沿左手手背上向前慢慢击出 (上身不可前俯后仰)，拳眼朝上，高与心平；面对正东方向。 第十二式 如封似闭 动作一：左腿不动， 右足右拳同时后移， 右足退至左足后，足尖对右前斜方，右腿微屈，两腿仍为左实右虚；右拳置于右胯旁，拳眼仍朝上；同时，左手立掌上移至胸前，手心朝右；面仍对正东方向。 动作二：身体后移，右腿变实，左腿收回以足尖点于右足前，左腿变虚；同时右拳变掌上移与左手相并，成为立掌收至胸前，两手心朝前。 动作三：左腿向前迈出，足尖上翘，以足跟着地，左腿微屈，仍为右腿实、左腿虚。 动作四：两手向前徐徐平行推出，高与胸齐 (上身不可前俯后仰)； 同时左腿前弓，左足掌落平，左腿变实，右足往前跟步，以足尖点于左足旁，右腿变虚(左足跟要有蹬出之意)；面对正东方向。 第十三式 抱虎推山 动作一：右足经左足跟后移至左足后面的左侧点地，以左足跟为轴，身体向右后转180度，面对正西方向， 两腿仍为左实右虚。 动作二：身体微向右转；手足随动，右足向右前斜方迈出，足尖上翘，以足跟着地，右腿微屈，两腿仍为左实右虚；右手落至腹前；左手向左面颊旁举起，高与耳平，手指朝上，手心朝前；面对西北斜方。 动作三：左足跟蹬，右腿前弓、右足掌落平，变为右腿实、左腿虚；同时右手在腹前向左朝外平移划圈，至右边腹前握拳，拳心朝胸部，右臂有抱虎之势；左手立掌向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，左手高与目平；面对西北斜方。 动作四：右拳拳心朝下下移，经右腿旁变掌，左手也随着掌心朝下下落，当两手下移相平时，两手同时左右分开向上划弧，立掌合于胸前，有捧球之意，两手高与口平，两掌心稍朝前；左足在两手左右分开的同时，往前跟步，至右足跟旁，以足尖点地，两腿仍为右实左虚。 要求手与胸臂之间要有圆活之趣。 第十四式 手挥琵琶势 第十五式 右懒扎衣 两式合并为一个节序，动作一、二为“手挥琵琶势”，动作三、四为“右懒扎衣”。 动作一：左足后退踏实，足尖朝西南斜方，右足收至左足前，以足尖点地，两腿变为左实右虚；两手随身左转，立掌收回至胸前，右手仍与口平，左手落至腹前，两手心均稍朝前；面对正西方向。 要求手与胸臂之间有圆活之趣。 动作二：右足向前迈出，足尖上翘，以足跟着地，右腿微屈，两腿仍为左实右虚。 动作三、四与第三式“右懒扎衣”动作三、四相同，惟方向略异，本式是面对正西方向。 第十六式 单鞭 第十七式 提手上势 两式合并为一个节序，动作一、二、三为“单鞭”动作四为“提手上势”。 动作一：左足提起，移至右足后面的左侧点地，以右足跟为轴，身体向左后转135度， 面对东稍偏于南的斜方，两腿仍为右实左虚。 动作二、三与第四式“单鞭”动作二、三同。 动作四与第五式“提手上势”动作相同，即与第四式和第五式合并的动作四相同。 第十八式 肘底看捶 动作一：右足向前迈出，足尖上翘，以足跟着地，仍为左腿实、右腿虚；同时右手举至胸前，手指朝上，手心稍朝前。 动作二：左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，左腿微屈，变为右腿实、左腿虚；同时右手自胸前慢慢推出 (上身不可前俯后仰)；面对正南方向。 动作三：左腿不动，右足尖左转90度，腰微左旋，对正东方向，两腿仍为右实左虚。 动作四：两手握拳，身体向左转朝正东方向；同时右拳置于左肘下，拳眼朝里；左前臂随着竖直，拳与顶齐，拳眼朝左(两臂成直角之形)；左足在身体左转的同时，靠拢于右足跟旁，足跟提起，以足尖点地，两腿仍为右实左虚。 第十九式 左倒撵猴 动作一：两拳变为立掌，手指朝上，手心朝外， 左右分开，高与肩齐，左足微向后移点地，以右足跟为轴，身体左转90度，右腿坐实，两腿仍为右实左虚；面对正北方向；同时两手相对合于胸前，两手有捧球之意，高与口平。 要求手与胸臂之间要有圆活之趣。 动作二、三、四与第七式“搂膝拗步”动作二、三、四相同，惟方向角度不同，本式为西北方向。 第二十式 右倒撵猴 动作一：右足提起，经左足后移至左足跟左侧足尖点地，以左足跟为轴，身体向右后转225度，面对正南方向，两腿仍为左实右虚。 动作二：身体微向右转，手足随动，右足向右前斜方迈出，足尖上翘，以足跟着地，右腿微屈，两腿仍为左实右虚；右手落至腹前；左手向左面颊旁举起，高与耳平，手指朝上，手心朝外；面对西南斜方。 动作三：左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，左腿微屈，变为右实左虚；同时右手向下搂过右膝，置于右腿旁；手指朝前；左手向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，手指仍朝上，高与目平。 动作四：左手下落经右腿旁(手指朝前)与右手相齐时，两手左右分开向上划弧，立掌合于胸前，有捧球之意，两手高与口平，手心稍朝前；在两手左右分开的同时，左足往前跟步至右足跟旁，以足尖点地，两腿仍为右实左虚。 第二十一式 左倒撵猴 动作一：左足提起，经右足后移至右足跟右侧， 足尖点地，以右足跟为轴，身体向左后转225度，面对正北方向，两腿仍为右实左虚。 动作二、三、四与第七式“搂膝拗步”动作二、三、四相同，惟方向角度不同，本式为西北方向。 第二十二式 右倒撵猴 动作一、二、三、四与第二十式“右倒撵猴”四动相同。 第二十三式 手挥琵琶势 第二十四式 白鹅亮翅 两式合并为一个节序，动作一“手挥琵琶势”，动作二、三、四为“白鹅亮翅”。 动作一：左足后退踏实，足尖对正南方向；右足收至左足前，以足尖点地，变为左腿实、右腿虚；同时两手立掌随身体收回，右手收至胸前，与口相平，左手落至腹前，两手心均稍朝前；面对西南斜方。 要求手与胸臂之间有圆活之趣。 动作二：右足向前迈出，足尖上翘，以足跟着地，右腿微屈，两腿仍为左实右虚；同时右手举至额前上方，横掌，手心朝前；左手移至心前，手指朝上。 动作三、四与第六式“白鹅亮翅”动作三、四相同。 第二十五式 搂膝拗步 动作一、二、三、四与第七式“搂膝拗步”四动相同。 第二十六式 手挥琵琶势 第二十七式 按势 第二十八式 青龙出水 第二十九式 翻身 四式合并为一个节序，动作一为“手挥琵琶势”，动作二为“按势”，动作三为“青龙出水”，动作四为“翻身”。 动作一：右足后退踏实，足尖对东南斜方，左足收至右足前，以足尖点地，两腿变为右实左虚；同时两手立掌随身体右转收回至胸前，左手仍与口平，右手落至腹前，两手心均稍朝前；面对正东方向。 要求手与胸臂之间要有圆活之趣。 动作二：右手向上翻起，向右上划圆圈，至脸前时，手心朝下，同时左手(手心朝下)由胸前向左下划弧至左腿旁，随即两手往下直按；上身前俯，趁势向下微蹲；左手手指朝前置于左小腿左侧，右手手指朝左置于两腿之前。 要求俯身时头仍正直向前，两臂微屈，两腿仍须右实左虚。 动作三：上体直起；右臂同时随着向上提起，右手高于头顶，手心稍朝前，手指朝左；左手立掌置于胸前，手指朝上，手心稍朝前；同时左足向前迈出，右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，左足尖对正东方向，右腿微屈，两腿变为左实右虚；左手随着向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，手与胸齐。 动作四：以左足跟为轴，左足尖右转135度踏实， 身体向右后转，右足尖随着翘起；同时左手上举，高于头顶，手心稍朝前，手指朝右；右手随着下落，成为立掌置于胸前，手指朝上，手心稍朝前，左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，左腿微屈，两腿变为右实左虚。右手随即向前徐徐推出 (上身不可前俯后仰)，高与胸齐；面对正西方向。

第三十式 三甬背 动作一：右足后退一大步踏实，足尖对右前斜方，左腿带回，以足尖点于右足前，两腿仍变为右实左虚；同时两手立掌收至胸前，左高右低，左手高与口平，两手心均稍朝前；面对正西方向。 动作二：左足前迈，以足跟先着地，随即右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，右腿微屈，变为左腿实、右腿虚；同时两手向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，两手心仍稍朝前，左手齐目，右手与胸平。 动作三：左足尖微向外撇，左腿坐实，右足前迈一大步，先以足跟着地，随即左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，右足尖正对前方，左腿微屈，变为右腿实、左腿虚；同时右手向上划弧，高与口齐；左手向下划弧，与心相平，两手随着右腿前弓时向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，两手心仍稍朝前，右手齐目，左手与胸相平。 动作四与第三式“右懒扎衣”动作四相同，惟方向角度不同，本式是面对正西方向。 第三十一式 单鞭 第三十二式 下势 两式合并为一个节序，动作一、二、三为“单鞭”，动作四为“下势”。 动作一与第十六式“单鞭”动作一相同。 动作二、三与第四式“单鞭”动作二、三相同。 动作四：身体向左微转，左足随着收至右足旁，以足尖点地，变为右腿实、左腿虚；同时左手下落至腹前，左臂微屈，手指朝前；右手上举高与顶齐，手心朝上；面对正东方向，上体稍微斜偏朝南。 第三十三式 纭手 动作一：左足向前迈出，足尖朝左角，以足跟着地，右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，两腿变为左实右虚；同时左手经腹部向上、右手自右向下划弧，左手举至额前，与头相平，手心稍朝前；右手下落后向左抄至腹前，手心稍朝下，两手上下相对；面对东南斜方。 动作二：以左足跟为轴，身体右转，左足尖也随着里扣9O度，坐实左腿；右足提起，靠于左足跟前，以足跟着地，足尖上翘，两腿仍为左实右虚；同时左手自左而下、右手从腹前向上划弧，右手举至额前，与头相平，手心朝外；左手下落后向右抄起至腹前，手心稍朝下，两手上下相对；面对西南斜方。 动作三：右足尖里扣约90度踏实，坐实右腿，同时身体左转，左足向左跨出，足跟先着地，随即右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，足尖朝左角，两腿仍变为左实右虚；同时左手经腹部向上、右手自右而下划弧，左手举至额前，与头相平，手心稍朝前，右手下落后向左抄至腹前，手心稍朝下，两手上下相对；面对东南斜方。 动作四：与本式动作二相同。 第三十四式 单鞭 第三十五式 提手上势 第三十六式 高探马 三式合并为一个节序，动作一为“单鞭”，动作二、三为“提手上势”，动作四为“高探马”。 动作一：右足尖里扣约90度踏实，坐实右腿，同时身体左转，左足向左跨出，足跟先着地，随即右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，足尖朝左角，两腿仍变为左实右虚；同时左手上举、右手下落，均变为立掌，当两手与1：3相平时随向左右顺腿分开，左手齐目，右手齐口；面对东稍偏于南的斜方。 动作二：右足提起经左足内侧向前迈出，先以足跟着地，随即左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，足尖朝前， 左腿微屈，变为右实左虚；身体同时微右转；两手随动，右手自右而下向左抄至腹前，手指朝前；左手上举，手心朝上，有上托之意，高与顶齐；在右腿前弓的同时，右手向前徐徐推出 (上身不可前俯后仰)，右手高与胸齐；面对正南方向。 动作三：右足尖里扣约45度，斜对东南方，同时，腰微左旋，坐实右腿，两腿仍为右实左虚。 动作四：左手自前而下向里划弧至腹前，手心朝上，手指朝右；右手随着收近右胁旁，即向胸前搓按，手心朝下，高与胸平，与左手上下相对(两臂均成半圆形)；同时，身体继续左转，面对正东方向；左足同时移至右足旁，以足尖点地，两腿仍为右实左虚。 第三十七式 左伏虎势 第三十八式 右起脚 两式合并为一个节序，动作一、二为“左伏虎势”，动作三、四为“右起脚”。 动作一：身体微向左转，左足向左前斜角迈出，以足跟先着地，右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，变为左腿实、右腿虚；在左腿前弓时两手随动，左手顺着左腿向前向上经脸前撩起，高于头顶，右手由胸前向外下落，前臂外旋，置于腹前；两手同时握拳，上下拳心相对，在握拳的同时，面向右转。 动作二：体重全部移于左腿，右足提起，向前以足尖点于左足旁。 动作三：右腿提起，脚尖向右斜角踢出，高与膝齐；同时右拳举起，左拳下落，当两拳与肩相平时均变为立掌，向左右分开，右高左稍低，右手高与肩齐，右臂与右腿方向一致，左腿微屈。 动作四：左右手合于胸前；同时右股不动，右小腿下垂，足尖朝下，足跟靠近左膝；面对右前斜方。 第三十九式 右伏虎势 第四十式 左起脚 两式合并为一个节序，动作一、二为“右伏虎势”，动作三、四为“左起脚”。 动作一、二、三、四与第三十七式“左伏虎势”和第三十八式“右起脚”两式合并的四个动作说明相同，惟左右相反，方向略异，本式踢脚是向东北斜方。 第四十一式 转身蹬脚 第四十二式 单鞭 第四十三式 践步打捶 三式合并为一个节序，动作一、二为“转身蹬脚”，动作三为“单鞭”，动作四为“践步打捶”。 动作一：以右足跟为轴，身体左后转约180度； 面对正西方向。 动作二：左足尖翘起，以足跟向前蹬出，高与膝齐，右腿微屈；同时两手立掌向左右分开， 左高右稍低， 左手高与肩平，左臂与左腿方向一致；面仍对正西方向；体重仍在右腿，右腿微屈。 动作三：左腿向前落下，先以足跟着地，同时两手合于胸前；随即右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平变实；在左腿前弓的同时，两手向左右顺腿分开，成单鞭式。 动作四：左手下落经左胯旁向左而上向前下落划圈，仍收至胯旁(不停)，手心朝下；同时右手举经右耳旁向前而下向后划圈，仍收回至右耳旁(不停)变拳，拳眼朝左；在两手划圈的同时，右足上步，足掌平落于左足旁，随即左足向前迈出踏实，足尖朝西；右足往前跟步，以足尖点于左足后，变为左腿实、右腿虚；上身前俯，趁势向下微蹲；随身体前俯、下蹲的同时，右拳从耳旁循胸前向前下方栽击，拳心朝里，置于两腿之前，同时左掌从胯旁下按，手指朝前，置于小腿左侧。 要求在身体前俯、下蹲时，头仍须正直，眼向前视。两臂须微屈。 第四十四式 翻身二起 第四十五式 披身 两式合并为一个节序，动作一、二为“翻身二起”，动作三、四为“披身”。 动作一：以左足跟为轴，身体向右后翻转，左足尖也随着右转135度， 坐实左腿；同时右拳随翻身上提经脸前向右后下落，至胸前变为立掌；左手也同时立掌举至胸前，两手右高左低，右腿随体转向正东方，右足前迈，先以足跟着地 (如右懒扎衣势)。 左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，左腿微屈，变为右腿实、左腿虚；两掌向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)；面对正东方向。 动作二：右足尖稍外撇踏实，左足前迈一大步，先以足跟着地，随即右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平变实；同时两手在胸前左手向上、右手向下划弧，至左手与口相平、右手与胸相齐时随着左腿前弓向前徐徐推出\[上身不可前俯后仰\]接着左足尖稍外撇踏实，体重全部移于左腿，右腿提起，以右足尖向前踢出，高与膝齐，左腿微屈；同时两手向左右分开，右高左稍低，右手高与肩平，右臂与右腿方向一致，右手要有拍打右足面之意；面对正东方向。 动作三：右腿下落，右足经左足跟后平落于左足跟左侧后方，两腿为右实左虚；同时两手收至胸前，右手与口相平，左手齐胸。接着左足后退一步，足尖斜对左前斜方，左腿微屈，仍为左虚右实；同时两手随退步后移。体重后移，坐实左腿，右足尖翘起，变为左实右虚；同时两手随着自前而下，弧形收至胸前。随即左足跟蹬，右腿前弓，右足掌落平，仍变为右腿实、左腿觑，同时两手徐徐向前推出 (上身不可前俯后仰)，右手齐目，左手与胸平；面对正东方向。 动作四：右腿收回，以足尖点于左足前，身体后移，变为左腿实、右腿虚；两手随身后移握拳，左拳置于腹前，右拳与胸平，拳心上下相对，两臂均呈半圆形；面对正东方向。 第四十六式 退步踢脚 第四十七式 转身蹬脚 第四十八式 上步搬揽捶 三式合并为一个节序，动作一、二为“退步踢脚”，动作三为“转身蹬脚”，动作四为“上步搬揽捶”。 动作一：右足退至左足后踏实，足尖对右前斜方，体重后移，左腿收回，以足尖点于右足前，变为右腿实、左腿虚；同时两拳随身后移，左向上右向下划弧，左拳与胸平，右拳置于腹前，拳心上下相对，两臂均呈半圆形；面对正东方向。 动作二：体重全部移于右腿，右腿微屈，左腿提起，以足尖向前踢出，高与膝齐；同时，两拳变为立掌向左右分开，左高右稍低，左手高与肩齐，左臂与左腿方向一致；面对正东方向。 动作三：左股不动，小腿下垂，足尖朝下，以右足跟为轴，身体与右足尖向右后转约270度，随即左足向北方(稍偏东)平落踏实，右腿微屈变虚；在转动前，两手立掌收至胸前在左腿之上随身旋转，在左足落地时，左右手心朝下，两手有下按之意，手指朝前，两臂微弯；面对东北斜方。接着体重全部移于左腿，两手与右腿提起，右足尖翘起，以脚跟向前蹬出，高与裆齐，两腿微屈，同时，两手立掌向左右分开，右高左稍低，右手高与肩平，右臂与右腿方向一致；面对正东方向。 动作四：右腿向前下落，右足踏实于左足跟旁，左足向前上步，左腿随即前弓变实，右足随着往前跟步，以足尖点于左足跟旁，仍变为左腿实、右腿虚；在右足上步的同时，左手向上向前划弧落至胸前，右手落至胯旁握拳；在右足跟步时，右拳沿左手手背上向前慢慢击出 (上身不可前俯后仰)， 拳眼朝上，高与心平；面对正东方向。 第四十九式 如封似闭 动作一、二、三、四与第十二式“如封似闭”四动相同。 第五十式抱虎推山 动作一、二、三、四与第十三式“抱虎推山”四动相同。 第五十一式 手挥琵琶势 第五十二式 右懒扎衣 两式合并为一个节序，动作一、二为“手挥琵琶势”，动作三、四为“右懒扎衣”。 动作一、二与第十四式“手挥琵琶势”动作一、二相同，惟方向不同，本式是面对西北斜方。 动作三、四与第三式“右懒扎衣”动作三、四相同，惟方向不同，本式是面对西北斜方。 第五十三式 斜单鞭 第五十四式 下势 两式合并为一个节序，动作一、二、三为“斜单鞭”，动作四为“下势”。 动作一、二、三与第四式“单鞭”动作一、二、三相同，惟方向角度不同，本式为面对正南方向，胸部对南稍偏于西的斜方。 动作四与第三十二式“下势”动作四相同，惟方向角度不同。 第五十五式 野马分鬃 动作一：左足向西南斜方向上步；同时左手由腹前向右上划弧，举至额前，与顶相齐，手心朝外；右手弧形下落向左抄起至腹前，手指朝上；在两手划弧的同时，右足往前跟步，以足尖点于左足跟旁，两腿变为左实右虚；面对西南斜方。 动作二：右足向西北斜方向上步，身体右转；同时右手由腹前向左上划弧，举至额前，与顶相齐，手心朝外；左手弧形下落向右抄起至腹前，手指朝上；在两手划弧的同时，左足往前跟步，以足尖点于右足跟旁，两腿变为右实左虚，面对西北斜方。 动作三：与本式动作一说明相同，惟在左足上步后，身体微向左转。 动作四：右足向正西方向上步；同时左手弧形下落，右手由腹前上举，两手变为立掌，如右懒扎衣式。随即两手向前徐徐推出，左手在内高与胸平，右手在外高与目齐，左足也随着往前跟步，以足尖点于右足跟后，两腿变为右实左虚；面对正西方向。 第五十六式 单鞭 动作一：左足尖向左后移点地，以右足跟为轴，身体与右足尖向左转135度，面对东南斜方，仍为右腿实、左腿虚；同时左手向下、向左、向上划圈，与右手合于胸前，两手仍为立掌，高与口平。 动作二、三与第四式“单鞭”动作二、三相同。 动作四：左足尖里扣约90度，坐实左腿，身体随着右转；右足跟着地，足尖翘起随体转向，右腿微屈，仍为左腿实、右腿虚；同时左手上举，高与头齐，手心朝上，右手立掌下落于胸前；面对正西方向。 第五十七式 玉女穿梭 动作一：右腿前弓，体重移于右腿，左足随即向西南斜方上步，右足即往前跟步，以足尖点于左足跟旁，变为左腿实、右腿虚；同时左手下落向前向上划圈，经脸前撩起置于额前上方，手指朝右；右手稍上举，随身体前移、右足跟步时向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)；面对西南斜方。 动作二：右足提起，经左足后移至左足跟左侧，以足尖点地，以左足跟为轴，身体与左足尖同时向右后转，随即右足向东南斜方上步踏实，左足往前跟步，以足尖点于右足跟旁，变为右腿实、左腿虚；在转身上步的同时，左手向下、右手向上划弧，右手经脸前撩起，置于额前上方，手指朝左，左手落至胸前，随身体前移、左足跟步时向前徐徐推出 (上身不可前俯后仰)；面对东南斜方。 动作三：左足向东北斜方上步踏实，右足往前跟步，以足尖点于左足跟旁，两腿变为左实右虚；同时左手向上划弧，经脸前撩起，置于额前上方，手指朝右，右手下落至胸前，随身体前移、右足跟步时向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)；面对东北斜方。 动作四与本式动作二相同，惟方向角度不同，本式右足是向西北斜方上步。 第五十八式 手挥琵琶势 第五十九式 右懒扎衣 两式合并为一个节序，动作一、二为“手挥琵琶势”，动作三、四为“右懒扎衣”。 动作一、二与第十四式“手挥琵琶势”动作一、二相同。 动作三、四与第十五式“右懒扎衣”动作三、四相同。 第六十式 单鞭 第六十一式 下势 两式合并为一个节序，动作一、二、三为“单鞭”，动作四为“下势”。 动作一与第十六式“单鞭”动作一相同。 动作二、三与第四式“单鞭”动作二、三相同。 动作四与第三十一式“单鞭”和第三十二式“下势”合并为一个节序的动作四相同。 第六十二式 纭手 动作一、二、三、四与第三十三式“纭手”四动相同。 第六十三式 单鞭 第六十四式 下势 第六十五式 更鸡独立 三式合并为一个节序，动作一为“单鞭”，动作二为“下势”，动作三、四为“更鸡独立”。 动作一与第三十四式“单鞭”动作一相同。 动作二与第三十一式“单鞭”和第三十二式“下势”合并为一个节序的动作四相同。 动作三：左足前迈，足尖正对正东方向踏实；体重渐渐全部移于左腿，身体随着向左微转；右腿随着向前提起，屈膝、股平，小腿下垂，足尖朝下，左腿成独立步，在提腿的同时，右手向右下落经右胯旁握拳上举，高与顶齐，拳心朝里，前臂竖直，在右股之上；左手同时向上微举，随即向左胯旁下按，与右股相平，手指朝前，左臂微屈；面对正东方向。 动作四：右足掌平落于左足旁踏实， 左腿随即提起， 屈膝、股平，小腿下垂，足尖朝下，右腿成独立步；同时右拳变掌向右胯旁下按，与左股相平，手指朝前，右臂微屈；左手同时在左胯旁握拳上举，高与顶齐，拳心朝里，前臂竖直，于左股之上。 第六十六式 左倒撵猴 动作一：左足下落，以足尖点于右足跟后；两手变为立掌向左右分开，高与肩齐；以右足跟为轴，身体与右足尖向左转90度，坐实右腿；随转体两手相对，合于胸前，有捧球之意，高与口平。 要求松肩、沉肘，手与胸臂之间有圆活之趣，两腿须左虚右实。 动作二、三、四与第十九式“左倒撵猴”动作二、三、四相同。 第六十七式 右倒撵猴 动作一、二、三、四与第二十式“右倒撵猴”四动相同。 第六十八式 左倒撵猴 动作一、二、三、四与第二十一式的“左倒撵猴”四动相同。 第六十九式 右倒撵猴 动作一、二、三、四与第二十式“右倒撵猴”四动相同。 第七十式 手挥琵琶势 第七十一式 白鹅亮翅 两式合并为一个节序，与第二十三式“手挥琵琶势”和第二十四式“白鹅亮翅” 所合并的一个节序的四个动作说明相同。 第七十二式 搂膝拗步 动作一、二、三、四与第七式“搂膝拗步”四动相同。 第七十三式 手挥琵琶势 第七十四式 按势 第七十五式 青龙出水 第七十六式 翻身 四式合并为一个节序，与第二十六式“手挥琵琶势”、第二十七式“按势”、第二十八式“青龙出水”和第二十九式“翻身”所合并的一个节序的动作说明相同。 第七十七式 三甬背 动作一、二、三、四与第三十式“三甬背"四动相同。 第七十八式 单鞭 第七十九式 下势 两式合并为一个节序，与第三十一式“单鞭”、第三十二式“下势”所合并的一个节序的动作说明相同。 第八十式 纭手 动作一、二、三、四与第三十三式“纭手”四动相同。 第八十一式 单鞭 第八十二式 提手上势 第八十三式 高探马 三式合并为一个节序，与第三十四式“单鞭’”、第三十五式“提手上势”和第三十六式“高探马”所合并的一个节序的动作说明相同。 第八十四式 对心掌 第八十五式 转身十字摆莲 第八十六式 上步指裆捶 第八十七式 右懒扎衣 四式合并为一个节序， 动作一为“对心掌”， 动作一为“转身十字摆莲”，动作三为“上步指裆捶”，动作四为“右懒扎衣”。 动作一：左足向正东方向迈出，先以脚跟着地， 右足跟蹬，左腿前弓，左足掌落平，右腿微屈，两腿变为左实右虚；左手经右手前(手心翻朝下)向上经脸前撩起 (随撩手心随翻朝上)，置于额前上方，手指朝右；右肘下垂，右手变为立掌随左腿前弓向前徐徐推出(上身不可前俯后仰)，右手高与胸齐；面对正东方向。 动作二：以左足跟为轴，身体向右后转，左足尖右转135度踏实，体重全部移于左腿；右足尖上翘，右腿提起，同时自左而上向前划弧，足掌朝前，高与膝齐，两腿微屈；随着转身的同时，左手自前下落于右手外，在胸前与右手交叉，成十字手形，在右腿提起划弧时，两手立掌向左右分开，手指朝上，高与肩平；面对正西方向。 动作三：右足掌平落于左足旁踏实，左足向前上步，足尖对左前斜方，左腿前弓，右足随即往前跟步，以足尖点于左足旁，两腿仍变为左实右虚；随左足上步的同时，左手经胸前向下搂过左膝，置于左腿旁，手指朝前，右手同时落至右胯旁握拳，拳心朝下，即在右足跟步时，向前下方徐徐击出，右拳高与裆齐，两臂微屈；身体同时微向前俯；面对正西方向。 动作四：右足向前上步；同时右拳松开，两手随上体竖直变为立掌，举至胸前，右手高、左手低，向前徐徐推出 (上身不可前俯后仰)，手心稍朝前，右手齐目，左手与胸平；左足随两手前推时往前跟步，以足尖点于右足跟后，两腿变为右实左虚；面仍对正西方向。 第八十八式 单鞭 第八十九式 下势 两式合并为一个节序，动作一、二、三为“单鞭，动作四为“下势”。 动作一与第五十六式“单鞭”动作一相同。 动作二、三、四与第三十一式“单鞭”和第三十二式“下势”所合并的一个节序的动作二、三、四相同。 第九十式 上步七星 第九十一式 退步跨虎 第九十二式 转脚摆莲 第九十三式 弯弓射虎 第九十四式 双抱捶 五式合并为一个节序，动作一为“上步七星”，动作二为“退步跨虎”，动作三为“转脚摆莲”和“弯弓射虎”，动作四为“双抱捶”。 动作一：左足前迈，足尖正对前方，坐实左腿；身体向右微转；右足往前跟步，以足尖点于左足跟旁，两腿变为左实右虚；同时，右手向右而下经胯旁向前抄起，与左手一同举至胸前，两手交叉，高与口齐，手指朝上，右手在外，手背相对，面朝正东方向。 动作二：右足后退踏实，足尖对右前斜方，左足带回，以足尖点于右足前，两腿变为右实左虚；同时两手随动，右手向右上、左、手向左下分开， 右手立掌置于头右前方， 高与顶齐，左手手心朝下，手指朝前置于左胯前，两臂弯屈；面对正东方向。 动作三：(转脚摆莲)左足提起(高与膝齐，足尖朝下)向右摆出，乘势以右足掌为轴，身体向右后转，左足向东北斜角落地踏实，右足随即提起，经左腿前向上向右横摆；两手在转身时仍如原状，当右足提起时左手向右上角举起与右手相齐，随即两手(先左后右)从右上而下迎拍向右摆出的右足面(为转脚摆莲将要拍脚的姿势)。(弯弓射虎)接着右足向东南斜方落下，先以足跟着地，随即左足跟蹬，右腿前弓，右足落平踏实，两腿变为右实左虚；同时两手向上而前向下划弧经右膝收回，经小腹前向上至胸前握拳，体重后移，随着右腿再度前弓时左拳向左上斜方、 右拳向右下斜方同时分开， 成为拉弓式形，左拳拳心朝前，高与口平，右拳拳心朝下置于右胯前；面对东北斜方。 动作四：左腿提起，前迈一大步，先以足跟落地，随即弓腿变实，右足往前跟步，以足尖点于左足跟后，两腿变为右虚左实；两拳在左足上步时分别落至左右胯旁，在右足跟步的同时，两拳向上微提，随即向前下方徐徐击出，拳眼相对，高与腹齐，两臂微屈，面对正东方向。 第九十五式 手挥琵琶势 动作：右足提起，移至左足后，足尖正对南方踏实，左足收回，以左足尖点于右足前，两腿变为右实左虚；同时身体右转，两拳提起变为立掌，在胸前各绕一小圈，成手挥琵琶势，左手高与口平，右手落至腹前；面对南稍偏于东的斜方。 第九十六式 收式 动作：左足向右并步，身体转正，两手分向左右下按，置于胯旁。接着两手自然下垂，身体正立，仍复预备式姿势。

太极拳推手，原名打手。武禹襄、李亦畲二人所传授下来的，仅有活步推手一种。为什么只采取活步推手，而不用定步呢？原因是活步推手可以灵活运用，没有呆滞之弊，既可锻炼步法和身法，同时又可练习“沾、连、粘、随”；且在运动之时，经常得以保持中正稳定的姿势， 动中仍可发劲。 练熟之后，可达到古人所说：“行、止、坐、卧”都是练拳的境界。 武式推手的步法是进步三步半，退步三步半：第一步，第二步前进时，进步的一足都是踏在对方前足的外侧，第三步前进时，一足踏在对方裆步中间，第四步则后足移至前足边，足尖虚点地，称为半步。无论踏在对方外侧或裆步中间，都应该稍为贴近对方前足。在一条直线上我进彼退，彼进我退，上边运用“掤、、挤、按”四手，和其它各式推手相同，故不再绘图说明，仅将其中几个发劲的姿势，列在后面作参考。