运动是健康之本

“生命在于运动”，在日常生活中，可以利用自然界一些因素进行运动养生保健锻炼。运动是养生健身的法宝，这是古往今来仁人智士、养生者、长寿者的共识，也是被长期养生实践和现代科学所证实的。早在两千多年前，中华民族就认识到：“生命在于运动”，养生古籍上都有论述，如“动则谷气全消，血脉流通，病不得生”等等。 根据现代医学的研究，合理的运动能改善人体各个系统的功能。运动可增强心血管系统的功能； 运动可改善呼吸功能；运动可提高消化系统功能；运动可以改善神经系统功能；运动可促进脑的血液循环；运动使肌肉发达，骨质增强；运动对内分泌系统的影响；运动能为你带来好心情；运动是一种积极的身心休息；运动能够益智健脑，促进思维； 选择适合自己的运动项目: 选择运动项目，要适合自己的兴趣。使运动得以持久并可陶冶情操。要符合自身的生理、体力特点。以平稳为主，避免强烈性竞技活动。

在不同的年龄阶段，都有一些相适应的运动形式，使你的身体在繁忙的工作和生活中．仍能得到足够而适当的运动。下面根据不同年龄为读者推荐一些有益的养生运动方式： 20多岁的养生运动: 20多岁的年青人可选择高强度的养生运动，如跑步或拳击等运动方式。这些运动的好处是，能消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。 30多岁的养生运动 建议30多岁的年青人选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身养生。除了能减肥。这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部的肌肉；还有助于加强活力、耐力，能改善平衡感、协调感与灵敏度。 在心理上，攀岩能培养专注力，帮助建立自信；溜冰令人愉悦，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。 40多岁的养生运动 40多岁的人可以选择低强度的养生运动，像快步走、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿。像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的上班族天天上下班顺便练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和缓解压力。以爬楼梯为例，规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与烦躁，训练判断力及专心做事的能力。 50多岁的养生运动 适合50多岁人的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合康复者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；而打高尔夫球时，在不断的快步运动中，这到稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋心情与镇静的作用，而专心的划水能让人从琐碎的杂务中解脱出来；重量训练有助于提高自我形象，让压力与烦躁随汗水宣泄出来；高尔夫则可让人更专心、更自律。 60多岁以上的养生运动 60多岁的人可以选择散步、跳交际舞、做瑜珈运动或水中慢跑。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节僵硬；交际舞能增进全身的韵律感、协调感，适合不常运动的人尝试；瑜珈能使全身更富柔韧性与平衡感，常做能预防身体受伤。水中慢跑时，在同样时间、强度下进行运动，水中比陆地消耗的能量多得多，可以减去多余脂肪，增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖者、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用 是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且能让老年人走出家门，结交更多的老年朋友。 日常运动不仅有益于人的身体，也有益于人的精神，甚至一想到运动都使人心情愉快。很难想像在游乐场坐了过山车或滑完雪、骑旋转木马后会愁眉不展。喷气机、赛车或摩托艇都能使人兴奋。运动是一种兴奋剂。 生命需要若干种要素：能量循环、生长基因、循环支持和足够的营养，所有这些成长要素都是由日常运动所提供。 运动保健的四点提示: 运动的种类－有氧运动优于无氧运动，有氧运动象步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需的时间较长，能量来源是糖及脂肪酸， 且安全性高， 效果主要体现在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。运动的时间－1次10分钟以上，1天20分钟以上肺部和心脏通过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情况下工作需花3－5分钟，所以如果在 5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续每次运动10分钟以上，同时一天合计要运动20分钟以上。 运动的强度－测量运动时的脉搏数，脉搏数是判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。而脉搏数的测定法为运动4－5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。 运动的频率－每周 3日以上，每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动 3日为佳。